文 | 小 辰Coa
原创 | 关注暴瘦

哈喽，大家好，我是小辰教练，一个愿意帮助你减肥的减脂教练，原创不易，谢谢点赞支持。

1、李一桐认为减肥主要靠饿

李一桐为了减肥可谓是不惜一切代价，每天只吃水煮菜，完全没有调料，而且她也非常少外出聚餐，基本靠蔬菜维持生活，不吃主食。这种减肥方法并不被推荐，因为它是以健康为代价的。虽然偶尔尝试一下可能没问题，但不建议长期坚持。重要的是找到一种健康、平衡的减肥方式。

2、跑楼梯

在一档综艺节目中，李一桐透露了自己在三个月内减掉30斤的秘诀之一是每天爬楼梯。她早上四点多起床，爬上22层楼，然后坐电梯下来，再继续爬，每天爬6次，大约花费一个小时的时间。

爬楼梯进行减肥是一种被许多人分享过的方法，但需要注意的是，建议在饭后半小时内进行20-30分钟的爬楼梯运动，而不必一次持续一个小时。此外，对于膝盖不好的人来说，也不建议使用爬楼梯减肥。

3、饭前喝水

李一桐会在饭前喝一杯温水，因为水被称为肠胃的清道夫，它有助于加快身体的新陈代谢。饭前喝水可以增加饱腹感，建议饮用300ml-500ml的水量，这样能够减少其他热量的摄入，方便控制体重。这种做法需要坚持日积月累，时间久了自然就会瘦下来。这是一种比较简单的减肥方法，但是也要注意适量，不可过度喝水。

4、能站着就不坐着，见缝插针的运动

李一桐在分享自己的减肥秘诀时提到了多站立。她在拍戏时尽量避免坐着，而是选择随时站立。有时候，她在站立的时候还会做一些腹背肌的锻炼。这样可以说是时时刻刻在运动！

多站立的好处是可以增加身体的活动量，促进新陈代谢，同时也能锻炼腹背肌群。而且，站立比坐着会消耗更多的能量。不过，需要注意的是如果长时间站立可能会对腿部肌肉和腰背部造成一定的压力，所以需要适度休息和活动，避免过度疲劳或者产生不适。

5、戒糖

李一桐在减肥期间戒掉了含糖量高的食物。过多的糖分摄入会导致血糖过高，身体会分泌大量的胰岛素，将血糖转换成脂肪，存储在脂肪细胞中，从而增加体重。

食用糖还会引起皮肤的“糖化”，使皮肤松弛，出现细纹，加速衰老过程。所以，糖对于减肥人群来说十分关键。除了糖分之外，很多食物中还可能含有其他的肥胖剂，例如反式脂肪酸和植脂末等，这些都是需要避免的。

建议减肥人群应该注意食物的配比，选择更加健康的食物，减少含糖量高的食物，适当控制热量摄入，并且坚持适量的运动，才能达到有效的减肥效果。戒糖不光有助于身体健康，还能改善皮肤状态，让自己更加美丽。

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