唐艺昕说体重超90斤就别活了,健身后体重却飚到她哭!

唐艺昕说体重超90斤就别活了,健身后体重却飚到她哭!

新氧 内地女星 2018-04-17 23:39:53 10536


今天这篇文章来自迷死氧的闺蜜一姐

自从认识了一姐,迷死氧健身私教课都退了

X型腿、盆骨前倾、肌肉腿、小肚子一姐都知道怎么解决

她的原创账号:撸铁一姐

【ID:lutieyijie】


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健身圈的明星又多了一个,唐艺昕想不到吧。



虽然她健身是为的减肥吧。



但为什么要做这么多锻炼大腿前侧的动作?蹲这么高的负重深蹲算一个。



箭步蹲也没有放过大腿前侧。



大腿前侧是有什么罪吗?竟然还有孤立刺激股四头肌的坐姿腿屈伸。



是想要变成这样才开心吗?



而且看她的微博,前两天还在孜孜不倦地吃精致的下午茶。



然后突然要减肥,就把食谱换成了这样。



确实是真の努力健身啊,但她却跟之前上采访说的话完全打脸呀。她说体重要超过三位数肯定就是胖了。



自己的体重也就不到90斤吧,很骄傲哦?



一姐不认同身高160,体重超过100就是胖这个观点。以唐艺昕现在对健身的认知水平,等下锻炼一段时间,体重秤上的数字怕是会吓到她怀疑人生吧。毕竟刚接触健身面临的都会是体重上涨,不坚持的话,减肥是不可能的,这辈子不可能减肥的。



不得不说,有很多开始接触健身的小仙女们,可怜巴巴的来问一姐,为什么健身完体重不降反升,要不干脆别健身了。这个体重的变化好打消积极性啊,一姐给你们的建议就是,在健身前两个月,扔掉体重秤。



一姐要说,体重增长的这件事,体重秤是看不出来你的身体里到底发生了什么变化。突然运动之后,你体重的增加并不是脂肪的增加,主要是糖原和水的驻留,开心吗?



大家肯定都听过那句:“有氧前30分钟消耗的都是糖原而不是脂肪”。那是我们开始运动时,身体最先消耗的是肌糖原和肝糖原



糖原在人体的总存量大约在250g-400g之间。由于运动的刺激,我们在停止运动之后,身体一般会比运动前储存更多的糖原。而且糖原在合成的过程中,需要按照1:3的比例来储存水,也就是说,你的身体储存100g糖原,那么就会额外需要300g的水。所以因为糖原的增加和水分的储存,你的体重看上去就会是增加的辣。


各位聪明的小仙女千万不要怀有侥幸心理,觉得少喝水体重就不会上涨了。如果进行了大量流汗的运动后还不喝水,糖原无法补充不说,脱水可就太恐怖了。



当你进行HIIT的时候,身体更是需要补充水分,甚至可以在水里稍微碳水,有实验证明了,在这类高强度运动中补充潭水,能延迟你身体的疲劳感,能让你多做几组。一姐建议你们在每做一组动作之后,就喝一小口水。



还有一点,你们有没有发现,健身之后反而吃得更多了?这时候你就要知道,糖原的来源是什么。没错就是碳水,一般我们吃得食物里70%都会转变成糖原,当你身体需要更多的糖原来储备的时候,你自然而然吃得多了,体重也会跟着有一定变化。



还有很多小仙女觉得,自己本来是为了减脂的,但锻炼没几周明显感觉自己腿粗了。



这是因为没有运动习惯的人,肌肉会一直处于一个低水平状态,受到了运动刺激,效果会很显著。继续坚持锻炼,肌肉从低水平增加到一定限度后,增长的速度就明显变慢,这时运动开始消耗脂肪,真正的减肥、减重是从这个时候才开始的。



需要的效果因人而异,有的人1-2周就可以看到正向反馈,最主要的,还是坚持啦。


最后放三张励志图,看了他们,你还有什么理由不努力



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