【失眠大作战】长期失眠、精神低落、颜值都跟着下降的你,找到解药了吗?

【失眠大作战】长期失眠、精神低落、颜值都跟着下降的你,找到解药了吗?

伊心变美营 港台男星 2018-01-10 15:12:46 11

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作为一个常年受失眠问题困扰的人,实在是太难受了!


上了大学,因为第一次住集体宿舍,所以我适应不了八个人住在一起。


晚上舍友咳嗽一声或小声说话,我就会醒来,然后过一两个小时才能睡着。如果有人把盆放到刚洗过的衣服下面,水滴落的声音就会让我无法入睡,我必须去把它移开。


我是一个特别注重睡眠的人,晚上睡不好,会直接影响我第二天的生活。我会告诉自己,糟了!昨晚没睡好,今天状态肯定不会好,估计今晚又得失眠。


而这种情况在我患有激素皮炎以后更加严重,让我痛不欲生。那段时间我整个人处于焦虑、急躁甚至抑郁状态。




皮炎所引起的皮肤瘙痒和红烫已经让我很难入睡,如果宿舍再有别的声音,我就更加睡不着。时常舍友们已进入梦乡,而我只能盯着天花板,忍受皮肤和失眠的双重折磨。我在心里怨自己,骂自己,强迫自己睡着,但结果无一例外,在焦躁中失眠,在失眠中抱怨,在抱怨中等着天明。


就这样,很长一段时间里,我身上充满了抱怨、自卑的气息,但我不允许自己破罐子破摔。


我开始重新接触外界,开始去寻求别人遇到我这种情况后治愈的方法。


我转移注意力,看曾热播过的电视剧,搞笑的综艺节目,试图把自己从悲观心态里解救出来。当时我很喜欢看《欢乐颂》,特别喜欢精干、霸气的刘涛。翻看她的微博时偶然发现她也遭遇过失眠。


原来,并不是我一个人经历着这种痛苦。我去搜索更多的关于名人失眠的案例,企图从他们身上找到治疗的方法,却发现,他们也不知所措。


《康熙来了》有一期节目叫做“拯救明星失眠大作战”。节目组请了六位睡眠品质糟糕的明星,包括安以轩的好友安钧璨。


安钧璨说自己晚上十点躺在床上,但直到夜里两三点才睡得着。他通过听CD去助睡眠,实在不行就吃小剂量的安眠药。简沛恩因拍戏作息不规律,导致严重失眠,情绪失控,不得不停止拍戏,该行到餐饮业。


因为是在做节目,他们轻松愉快地谈论着自己的失眠,可是谈笑风生的背后,我能够切身地感受到他们因为失眠所遭受到的身心上的折磨。


其实名人失眠也不是稀奇的事。


女星舒淇长期遭受着失眠和过敏的双重困扰。



张国荣生前饱受无法遏制的失眠之痛;乔任梁曾在微博多次倾诉失眠之苦;崔永元失眠五天五夜,最后得了睡眠障碍综合症住进医院。而他们都同时患有严重的抑郁症。


经过将近一年的自我调节,我已经逐步摆脱了失眠症。但失眠的感觉,我一辈子都不会忘。

这几天我读了白岩松的《痛并快乐着》,感受颇深。在书的第四章《病中人生:不请自来的领悟》中他倾诉了自己失眠的遭遇:“1米79的身高,失眠最严重的时候,体重只有110斤,每天起床,都会发现枕巾上一把一把掉落的头发。”


“在疾病的袭击下,这种生命的质量越发令人堪忧,而且迟迟看不到有好转的迹象,于是生命在我面前,开始变得不再那么有吸引力。在这样的状况下,离开也似乎是个不错的选择。” 


我一直觉得在节目中妙语连珠,活波睿智,主持风格“轻松、愉快、趣味横生”的白岩松,在生活中也一定是一个活的开心,没有痛苦的人。直到读了他的这本书,我才知道,原来他也曾被失眠折磨地看不到生活的希望。


读完这本书,我更加得敬佩他了,仅管失眠曾让他深陷泥潭,消极到不相信未来,可他还是从绝望中走了出来。他用自己的亲身经历鼓励着无数失眠的人,告诉他们一切都会好起来,时间会疗愈所有的创伤。


失眠到底有多痛苦,只有失眠的人才能感受得到。但失眠产生的危害,我觉得每一人都应该有所了解。


中国新闻网曾报道:据世界卫生组织调查,中国30%的人群存在失眠症状,超3亿人有睡眠障碍。


失眠导致心脏病的风险是正常人的2-3倍,还会引发心脏病、高血压、糖尿病等一系列疾病。


不过相比于这些身体上的疾病,我觉得失眠所造成的心理上的疾病更恐怖。它会导致抑郁、焦虑、紧张等情绪,严重的可导致精神病、神经官能症等疾病的出现。


那种内心的绝望、挣扎比经历一场大病更严重,就犹如千万只蚂蚁一点一点肆意地侵蚀着你的肉体,慢慢地将你榨干。


如今,熬夜和习惯晚睡的人太多,不规律的作息让许多人都有过失眠的经历,但因为只是偶发性的,他们并不在意,觉得这和失眠症相差甚远。可是,很多偶发的睡眠问题如果得不到及时的治疗,很容易发展成慢性失眠症,所以大家一定得重视。


解决失眠的方法很多,可是许多失眠患者找不到能够缓解自己的。作为一名曾经严重失眠的人,我想分享一些曾帮助我走出失眠的方法,希望对你也有用!


1.调节心理


失眠是一种病,但导致它的更多的是心理因素。


的确,像心脑血管疾病、内分泌疾病、耳鼻喉科疾病、过敏性疾病等会引起失眠,但致使长期失眠的原因往往是患者为疾病担心害怕,精神长时间处于紧张的状态。如此恶性循环下去自然会经常性失眠。


社会越进步,我们越浮躁,想要的多了,心自然不会平静,随之而来的就是焦虑、躁动。这些不良情绪在潜移默化中就会影响我们的生活,任由发展,不知不觉中就会影响到我们的睡眠。所以,学会正视自己的内心,把自己的心静下来。要明白,功名利禄固然重要,可健康一旦不在,所有的都将为零。


2.接纳失眠


失眠人的夜晚是相似的。


努力想睡着—命令自己睡着—强迫自己睡着—埋怨、责怪自己—失望中平静—睡着。


我们明知道这个过程是错误的,可是就是无法停止,因为从第一步我们就已经错了。


我们努力想睡着,往往是过分注重睡眠。相信大家都不太会记得自己睡的好的时候,因为我们认为那是理所应当。人嘛,本来就有三分之一的时间是要在床上度过的。可一旦睡不好,我们就觉得违背了人类的作息规律,此事非同小可,必须重视。于是努力、命令、强迫自己入睡。


我们向潜意识里不断传递这样的信息,睡不好,一定会影响自己第二天的工作、生活,并且今晚睡不着,明晚也有可能睡不着。


这样一来,我们就会恐惧、担忧、焦躁,经常这样,就会在心理上形成恶性循环。


这一类型失眠的人,归根结底,过度注重睡眠。所以解决的办法就是,接纳自己的失眠,允许自己失眠。


医学研究表面,短期失眠只要及时得到调整,并不会对身体产生多大的影响。所以不要把偶尔失眠产生的危害放大,告诉自己,人人都有失眠的时候,这样我们才能以平常心看待失眠这件事,不让短期失眠发展为长期失眠。


3.上床后,拒绝烦心事,心怀美好!



白天我们总会遇到一些让人头疼的问题,或工作、或家庭、或人际交往。有的人喜欢在晚上睡觉前去想解决这些问题的方法,认为夜深人静时是自己深思熟虑的最佳时机。


可是往往不仅想不出个所以然来,而且这些问题最终会让自己越发烦恼,无比纠结。


告诉自己,算了,不想了!先睡,明天再想,可这时怎么也睡不着了!


入睡前人的精神状态应该是放松的,平静的,思考一些会引发负面情绪的事情会造成肌肉紧绷,情绪紧张,结果导致失眠。


所以,尽量不要把生活上遇到的问题留在睡前去思考。有人觉得很难,因为已经形成了习惯,控制不了自己。那我们就慢慢改变,可以允许自己睡前想事,但不要想让自己焦虑,难受的事,改成想生活中让自己幸福、开心的事,抱着感恩的心看待这个世界。


而这样做恰恰是有助于睡眠的,科学表明,当我们轻松愉悦时,体内的脑内啡和血清素会增加,它们可以加快新陈代谢,促进睡眠。


所以,要想睡的好,睡前想好事。




4.屏蔽周围环境


有些人失眠的原因是因为对周遭环境过于敏感。比如对某些声音,水滴声、说话声、呼噜声等,或着光线问题,或者晃动,等等。


以前我对细微声音及其敏感,水滴落的声音就会让我无法入眠。


我反复思考,得出的结论是,自己过于关注这些外界环境的影响。我发现,每次睡后,我就会去刻意听周围有没有噪音,如果没有,我才能放心入睡。但只要出现噪音,我就会立马关注它,然后告诉自己,糟了!这些声音晚上又会影响我睡觉。不知不觉中,我的潜意识里建立了与这些事物的联系,一旦它们出现,就会立马被我警觉,然后精神处于紧张、恐惧状态。


后来,我告诉自己,不要去刻意关注它们,把它们屏蔽在自己意识之外。当再一次听到这些声音时,我告诉自己,它与自己的睡眠无关,一会儿它自己就没了。慢慢地,当我可以坦然面对它们时,这些声音自然而然地从我的世界里消失了,尽管它还存在,但已经不会影响到我了。


所以学会去屏蔽掉周围会影响到自己睡眠的东西。不关注它,它就不会对我们造成影响。




5.冥想


我初练冥想的目的是帮助自己摆脱焦虑,专注当下,可慢慢发现,它对我改善失眠症也有很大的帮助。


摆脱失眠,最重要的是心态。当我们因失眠产生不良情绪时,我们要能及时察觉到,并制止这种思想行为。可是这很难,大多数情况是,不良情绪愈演愈烈,我们无法阻止。


那么,我们可以尝试练习冥想。冥想的过程中,我们的思想会时常游离,我们需要及时把思想拉回来,专注当下。慢慢地,我们就会有控制自己思绪的能力,我们可以把这种能力运用到治疗失眠中。当自己晚上再想一些不利睡眠的事时,我们就可以阻止自己不去想。


以上五种方法让我疗愈了自己的失眠症。它们只是所有治疗失眠方法中的一部分,所以如果你有适合自己的独门妙方,希望可以和大家一起分享!


最后,希望屏幕前的你、我、他,都能关注自己的睡眠。切记!不要在自己健康的时候永无止境地消耗自己的健康!


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