作为一个常年受失眠问题困扰的人，实在是太难受了！

上了大学，因为第一次住集体宿舍，所以我适应不了八个人住在一起。

晚上舍友咳嗽一声或小声说话，我就会醒来，然后过一两个小时才能睡着。如果有人把盆放到刚洗过的衣服下面，水滴落的声音就会让我无法入睡，我必须去把它移开。

我是一个特别注重睡眠的人，晚上睡不好，会直接影响我第二天的生活。我会告诉自己，糟了！昨晚没睡好，今天状态肯定不会好，估计今晚又得失眠。

而这种情况在我患有激素皮炎以后更加严重，让我痛不欲生。那段时间我整个人处于焦虑、急躁甚至抑郁状态。

皮炎所引起的皮肤瘙痒和红烫已经让我很难入睡，如果宿舍再有别的声音，我就更加睡不着。时常舍友们已进入梦乡，而我只能盯着天花板，忍受皮肤和失眠的双重折磨。我在心里怨自己，骂自己，强迫自己睡着，但结果无一例外，在焦躁中失眠，在失眠中抱怨，在抱怨中等着天明。

就这样，很长一段时间里，我身上充满了抱怨、自卑的气息，但我不允许自己破罐子破摔。

我开始重新接触外界，开始去寻求别人遇到我这种情况后治愈的方法。

我转移注意力，看曾热播过的电视剧，搞笑的综艺节目，试图把自己从悲观心态里解救出来。当时我很喜欢看《欢乐颂》，特别喜欢精干、霸气的刘涛。翻看她的微博时偶然发现她也遭遇过失眠。

原来，并不是我一个人经历着这种痛苦。我去搜索更多的关于名人失眠的案例，企图从他们身上找到治疗的方法，却发现，他们也不知所措。

《康熙来了》有一期节目叫做“拯救明星失眠大作战”。节目组请了六位睡眠品质糟糕的明星，包括安以轩的好友安钧璨。

安钧璨说自己晚上十点躺在床上，但直到夜里两三点才睡得着。他通过听CD去助睡眠，实在不行就吃小剂量的安眠药。简沛恩因拍戏作息不规律，导致严重失眠，情绪失控，不得不停止拍戏，该行到餐饮业。

因为是在做节目，他们轻松愉快地谈论着自己的失眠，可是谈笑风生的背后，我能够切身地感受到他们因为失眠所遭受到的身心上的折磨。

其实名人失眠也不是稀奇的事。

女星舒淇长期遭受着失眠和过敏的双重困扰。

张国荣生前饱受无法遏制的失眠之痛；乔任梁曾在微博多次倾诉失眠之苦；崔永元失眠五天五夜，最后得了睡眠障碍综合症住进医院。而他们都同时患有严重的抑郁症。

经过将近一年的自我调节，我已经逐步摆脱了失眠症。但失眠的感觉，我一辈子都不会忘。

这几天我读了白岩松的《痛并快乐着》，感受颇深。在书的第四章《病中人生：不请自来的领悟》中他倾诉了自己失眠的遭遇：“1米79的身高，失眠最严重的时候，体重只有110斤，每天起床，都会发现枕巾上一把一把掉落的头发。”

“在疾病的袭击下，这种生命的质量越发令人堪忧，而且迟迟看不到有好转的迹象，于是生命在我面前，开始变得不再那么有吸引力。在这样的状况下，离开也似乎是个不错的选择。” 

我一直觉得在节目中妙语连珠，活波睿智，主持风格“轻松、愉快、趣味横生”的白岩松，在生活中也一定是一个活的开心，没有痛苦的人。直到读了他的这本书，我才知道，原来他也曾被失眠折磨地看不到生活的希望。

读完这本书，我更加得敬佩他了，仅管失眠曾让他深陷泥潭，消极到不相信未来，可他还是从绝望中走了出来。他用自己的亲身经历鼓励着无数失眠的人，告诉他们一切都会好起来，时间会疗愈所有的创伤。

失眠到底有多痛苦，只有失眠的人才能感受得到。但失眠产生的危害，我觉得每一人都应该有所了解。

中国新闻网曾报道：据世界卫生组织调查，中国30%的人群存在失眠症状，超3亿人有睡眠障碍。

失眠导致心脏病的风险是正常人的2-3倍，还会引发心脏病、高血压、糖尿病等一系列疾病。

不过相比于这些身体上的疾病，我觉得失眠所造成的心理上的疾病更恐怖。它会导致抑郁、焦虑、紧张等情绪，严重的可导致精神病、神经官能症等疾病的出现。

那种内心的绝望、挣扎比经历一场大病更严重，就犹如千万只蚂蚁一点一点肆意地侵蚀着你的肉体，慢慢地将你榨干。

如今，熬夜和习惯晚睡的人太多，不规律的作息让许多人都有过失眠的经历，但因为只是偶发性的，他们并不在意，觉得这和失眠症相差甚远。可是，很多偶发的睡眠问题如果得不到及时的治疗，很容易发展成慢性失眠症，所以大家一定得重视。

解决失眠的方法很多，可是许多失眠患者找不到能够缓解自己的。作为一名曾经严重失眠的人，我想分享一些曾帮助我走出失眠的方法，希望对你也有用！

1.调节心理

失眠是一种病，但导致它的更多的是心理因素。

的确，像心脑血管疾病、内分泌疾病、耳鼻喉科疾病、过敏性疾病等会引起失眠，但致使长期失眠的原因往往是患者为疾病担心害怕，精神长时间处于紧张的状态。如此恶性循环下去自然会经常性失眠。

社会越进步，我们越浮躁，想要的多了，心自然不会平静，随之而来的就是焦虑、躁动。这些不良情绪在潜移默化中就会影响我们的生活，任由发展，不知不觉中就会影响到我们的睡眠。所以，学会正视自己的内心，把自己的心静下来。要明白，功名利禄固然重要，可健康一旦不在，所有的都将为零。

2.接纳失眠

失眠人的夜晚是相似的。

努力想睡着—命令自己睡着—强迫自己睡着—埋怨、责怪自己—失望中平静—睡着。

我们明知道这个过程是错误的，可是就是无法停止，因为从第一步我们就已经错了。

我们努力想睡着，往往是过分注重睡眠。相信大家都不太会记得自己睡的好的时候，因为我们认为那是理所应当。人嘛，本来就有三分之一的时间是要在床上度过的。可一旦睡不好，我们就觉得违背了人类的作息规律，此事非同小可，必须重视。于是努力、命令、强迫自己入睡。

我们向潜意识里不断传递这样的信息，睡不好，一定会影响自己第二天的工作、生活，并且今晚睡不着，明晚也有可能睡不着。

这样一来，我们就会恐惧、担忧、焦躁，经常这样，就会在心理上形成恶性循环。

这一类型失眠的人，归根结底，过度注重睡眠。所以解决的办法就是，接纳自己的失眠，允许自己失眠。

医学研究表面，短期失眠只要及时得到调整，并不会对身体产生多大的影响。所以不要把偶尔失眠产生的危害放大，告诉自己，人人都有失眠的时候，这样我们才能以平常心看待失眠这件事，不让短期失眠发展为长期失眠。

3.上床后，拒绝烦心事，心怀美好！

白天我们总会遇到一些让人头疼的问题，或工作、或家庭、或人际交往。有的人喜欢在晚上睡觉前去想解决这些问题的方法，认为夜深人静时是自己深思熟虑的最佳时机。

可是往往不仅想不出个所以然来，而且这些问题最终会让自己越发烦恼，无比纠结。

告诉自己，算了，不想了！先睡，明天再想，可这时怎么也睡不着了！

入睡前人的精神状态应该是放松的，平静的，思考一些会引发负面情绪的事情会造成肌肉紧绷，情绪紧张，结果导致失眠。

所以，尽量不要把生活上遇到的问题留在睡前去思考。有人觉得很难，因为已经形成了习惯，控制不了自己。那我们就慢慢改变，可以允许自己睡前想事，但不要想让自己焦虑，难受的事，改成想生活中让自己幸福、开心的事，抱着感恩的心看待这个世界。

而这样做恰恰是有助于睡眠的，科学表明，当我们轻松愉悦时，体内的脑内啡和血清素会增加，它们可以加快新陈代谢，促进睡眠。

所以，要想睡的好，睡前想好事。

4.屏蔽周围环境

有些人失眠的原因是因为对周遭环境过于敏感。比如对某些声音，水滴声、说话声、呼噜声等，或着光线问题，或者晃动，等等。

以前我对细微声音及其敏感，水滴落的声音就会让我无法入眠。

我反复思考，得出的结论是，自己过于关注这些外界环境的影响。我发现，每次睡后，我就会去刻意听周围有没有噪音，如果没有，我才能放心入睡。但只要出现噪音，我就会立马关注它，然后告诉自己，糟了！这些声音晚上又会影响我睡觉。不知不觉中，我的潜意识里建立了与这些事物的联系，一旦它们出现，就会立马被我警觉，然后精神处于紧张、恐惧状态。

后来，我告诉自己，不要去刻意关注它们，把它们屏蔽在自己意识之外。当再一次听到这些声音时，我告诉自己，它与自己的睡眠无关，一会儿它自己就没了。慢慢地，当我可以坦然面对它们时，这些声音自然而然地从我的世界里消失了，尽管它还存在，但已经不会影响到我了。

所以学会去屏蔽掉周围会影响到自己睡眠的东西。不关注它，它就不会对我们造成影响。

5.冥想

我初练冥想的目的是帮助自己摆脱焦虑，专注当下，可慢慢发现，它对我改善失眠症也有很大的帮助。

摆脱失眠，最重要的是心态。当我们因失眠产生不良情绪时，我们要能及时察觉到，并制止这种思想行为。可是这很难，大多数情况是，不良情绪愈演愈烈，我们无法阻止。

那么，我们可以尝试练习冥想。冥想的过程中，我们的思想会时常游离，我们需要及时把思想拉回来，专注当下。慢慢地，我们就会有控制自己思绪的能力，我们可以把这种能力运用到治疗失眠中。当自己晚上再想一些不利睡眠的事时，我们就可以阻止自己不去想。

以上五种方法让我疗愈了自己的失眠症。它们只是所有治疗失眠方法中的一部分，所以如果你有适合自己的独门妙方，希望可以和大家一起分享！

最后，希望屏幕前的你、我、他，都能关注自己的睡眠。切记！不要在自己健康的时候永无止境地消耗自己的健康！

 --end-

伊心变美营

让你每一秒钟都在迎接更好的自己

长按二维码关注哦~

后台回复