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种草小分队
?朋友们晚上好~
最近天气慢慢回暖，工作室小伙伴也重拾了午间晒背这项活动~晒晒背养生，还能多吸收一点VD，很适合我等弱鸡体质。
弱鸡也是有原因的，天生懒不爱运动，以前不觉得有啥影响，现在年纪大了些，感觉跟有运动习惯的同龄人比虚不少！
去年看完崔女士的不动声色保持身材，发现其实很多运动都不费力，八段锦、散步、超慢跑都轻轻松松好坚持。
前段时间还刷到钟丽缇分享了古法养生运动，随手几个动作，看着简单，关键是50+也能跟练，立刻转发给我妈。
我认认真真刷了她近几年的分享，发现她好会利用碎片时间运动，随时随地就来两下。今天就来分享几个强度不会很大，都适合懒人的轻松运动~
关键是没有年龄限制，30+40+50+都能做，不需要去健身房，就算再不爱运动的懒人，也能在家动起来
。
早上护肤也会做手臂训练
（例牌声明：本文没有任何软性商业植入）
Part.1
古法养生操
钟丽缇说她有段时间生病，没办法做高强度运动，就经常做这个古法养生操。
我查了一下，这个操是根据古代人习武练功的动作延伸出来，主要是强身健体，而网上说的能暴汗减重就见仁见智吧哈哈~
同50+的孙悦也有安利
我全套跟练了，发现有些动作需要一定运动基础，而钟丽缇挑出来的两个，相对幅度不大，更适合没有运动基础、40+关节不太好的人。
我妈也能练：略微不协调版
图源@小飞龙-古法健身
提几个注意要点?
①新手摆动的幅度和速度减慢一些，手臂伸不直也没关系，以舒服为主！
②膝盖不好的，马步不必扎太大！
③一开始先坚持1-2分钟，再慢慢根据情况调整时间长短，不要勉强！
双手勾在身旁，微微屈膝弯腰，然后踮脚的同时把手举过耳朵，就有点类似立定跳远的动作。
换个视角看一遍，是不是超简单？
图源@武当王资迪
钟丽缇说练了9个月臀围也涨了
，官方说法是适合无精打采、阳气不足的人练，每天坚持打卡10分钟。
但还是那句话，做累了就停止，关键是能坚持下来！
Part.2
晨间顺手瘦手臂
我发现大部分不爱运动的人，都把运动看得很重，总觉得是一个待办事项或者需要特地抽时间，这样心理压力大了反而不好坚持
。
而钟丽缇早在11年前就公开过，会把运动碎片化管理，不限制场地时间，让运动主动融入生活中。
现在她早上敷面膜顺手做一组瘦手臂的动作，不会太累、也不需要额外抽时间。
关键她这组运动也很适合咱们学，从现在开始每天练练，等到夏天穿小背心也不怕拜拜肉露怯
~
扩胸运动?️左右开肩运动?️双臂外展画半圆?️向上开合
双臂向内划水?️曲臂上抬?️招财猫式?️曲臂斜向内合
如果有条件的还可以配合小哑铃，锻炼效果会更明显。
网上也有很多专业瘦手臂的训练，大家可以自行搜索跟练！顺带分享几个我自己在练的视频~
但如果本身是大基数的（65-80kg），单靠这种无氧运动塑形是很难的，最好还是先全身减重运动哦~
写在后面：
篇幅实在有限，其实钟丽缇还分享了很多饮食习惯和50+护肤心得。
1️⃣每天一定会吃低糖水果（蓝莓/莓果/草莓)、对心血管友好的黑巧克力。
2️⃣炒菜尽量用橄榄油、核桃油，低温凉拌or沙拉就用亚麻籽油和紫苏油（这两种油不耐高温，容易氧化）
3️⃣嗯嗯不通畅的话，还会把苹果醋兑水喝，或者直接喝紫苏油，润滑肠道（但不建议人人模仿哈）
反正感觉姐姐的保养干货很多，方方面面都很齐全，如果大家感兴趣下期可以继续写写她的护肤和饮食心得~
私心再放一张美图
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最近还写了：
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