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3月11日，有网友在香港海港城偶遇蒋欣，虽然没有拍到正脸，但从背影看来，蒋欣近期的健身减肥效果惊人。而该网友见到真人，也惊叹“蒋欣本人很高很瘦！”

相比之前确实瘦了很多，没有膀大腰圆的感觉了。

我们总说蒋欣是“微胖女神”，其实挺冤枉她的。因为她属于骨架很大的人，从她和刘恺威的合影就能看出来，她的肩膀几乎和刘恺威的一样宽。

大骨架的人只要稍稍胖一点就会显得特别壮，所以很多时候我们看到的蒋欣都是这样的。

这样的。

这样的。

和其他女明星合影时，她的体型永远是最“显著”的那一个。

从身材的比例来讲，骨架的大小通常体现在两个方向上，一个是纵向的身高，一个是横向的“肩宽”，和“胯宽”。通过横向和纵向的组合，体形可以被分成以下几种：

苗条型：从身材的比例看，“纵向的身高”比“横向的肩宽和胯宽”占有绝对优势

高壮型：从身材的比例看，“纵向身高”和“横向的肩宽和胯宽”，均超过正常人

短粗型：从身材的比例看，“横向的肩宽和胯宽”比“纵向身高”更占绝对优势

知道自己的骨架大小和排列之后，我们来解答很人的疑问：

Q1：为什么有的人明明已经很瘦了，但是穿衣服依旧显得很胖很壮？

原因就是这个人是个大骨架，而且属于高壮型的体形

Q2：为什么有的人穿衣服时看来已经很瘦，但实际上脂肪层依旧很厚？

原因是这个人属于小骨架，而且属于苗条型的体形

放眼我们亚洲身材的女星，宋慧乔和郭采洁都是小骨架，张雨绮、尹恩惠和全智贤都是大骨架。

宋慧乔

郭采洁

张雨绮

全智贤

然而知道了自己的骨架大小，参照过前面看到的骨架或大或小的女星们，你仍然坚持“穿衣显壮”的缘由是“肩宽”吗？

事实上，“肩宽”并非“肩厚”，无论骨架大小只要手臂和肩膀囤积了过多的脂肪，都会显得身材很“壮”。因此，要想穿衣好看，不要纠结于自己的骨架，而是要通过科学的减脂塑形运动来达到消除“肉肩”的目标。

肩部是背部和肋部到面部和头部之间的部分，那么，练肩主要练哪些肌肉部位？

女生就关注三角肌，它是肩膀最表层的肌肉，包覆着肩关节，分为前束、中束和后束，大致位于肩关节的前面、侧面和后面。（女生要尽量避开斜方肌。）

以下12个简单的舒展动作每天练习，不仅可以快速消除“肉肩”，还能帮你缓解疼痛，释放肩部紧张，而且可以改善肩部不良姿势，几乎可以解决所有的肩部问题！

先含胸，然后挺胸，这个动作将有助于放松肩膀、缓解紧张、增加胸部的灵活性，这是缓解肩部问题的第一站，作为其他练习的基础。

肩胛骨做顺时针或逆时针转动，这个动作听起来很容易，但实际上需要集中精力让肩胛骨进行运动，将双臂垂于两侧，向上移动你的肩胛骨，然后向外，然后向下，保持每一个位置10秒或更长的时间。

这个动作对于那些颈部长时间处于同一个位置的人来说是特别好的（比如每天盯着电脑看八个小时）。向前移动下巴，然后慢慢地向后拉，微微靠向你的喉咙处。

肩部先向前，向上，向后，再向下，做环绕运动，重复这个动作大约10次，然后反方向，大约10次。

向上伸直右臂，然后弯曲肘部，让手落在你的头部后面，将左手臂移到背后，弯曲手臂，让你的左手放在右肩胛骨处（或尽可能靠近右侧肩胛骨），左手抓住右手指尖，然后换在另一边重复。

如果你不能达到相对手的指尖，可以用毛巾来协助，轻轻拉在相反的方向上使毛巾处于轻度紧绷的状态。

背靠墙面，让肩胛骨在一个中间的位置休息，使两个肘关节向外打开呈90度。不移动手肘的位置，向上转右臂，这样右手背碰到墙壁，然后左臂向下，这样左手掌碰到墙壁，慢慢转换运动约30秒，保持双臂在整个过程中保持90度。

双手放在墙上，使它们与身体呈90度，向后退直到手臂伸直，低头，臀部向后推出，保持肩胛骨向后，避免肩部和颈部紧缩。

背靠墙，手心向里站立。慢慢地举起手臂做一个“T”形并保持你的手臂和背部与墙壁接触。继续上移手臂，使之形成“Y”形，然后是一个“I”形，在头的上方拇指相碰，始终保持肩胛骨平对墙壁。

垂直靠墙站，用手臂慢慢地划大圆，尽可能靠近墙壁。在每一个方向重复10次，然后转向另一个方向旋转相对的手臂。始终保持良好的姿势，尤其是在向前移动的时候，不要太懒散或是直接绕回来了。

四角跪姿，将左手从地上抬起，将左臂“穿过”右臂和右腿之间的空间，让左手和手臂的背部沿地面滑动，允许上身（胸椎）自然向右侧旋转，但要保持臀部水平。

躺在地上，面朝下，双臂弯曲于你的身体两侧，手掌置于地面也可置于胸前，指尖向前。把向上抬起胸部，抬起右手离开地面，伸直右手臂，保持约5秒，然后降低右手臂，换另一侧。

右侧躺，腿部自然弯曲，保持脊柱中立，右臂笔直的，垂直于身体。将左手臂放在右手臂上，先将左手臂稍稍向前推，然后将其直举并向后旋转，在空中做一个大拱门形。

让鼻子和视线跟随左臂，慢慢地把脖子转向左边。缓慢移动，在拉伸结束前保持几秒钟，然后返回起始位置。重复10次，然后换到另一侧。