张靓颖不是刚晒马甲线?真实视频小肚子暴凸,还被秒成大妈,好惨…

张靓颖不是刚晒马甲线?真实视频小肚子暴凸,还被秒成大妈,好惨…

新氧 内地女星 2019-08-03 23:08:12 745

仙女们晚上好

健博一姐上线


前两天张靓颖参加某活动的照片被猛夸,白色露肩开叉裙太符合海豚音公主的气质了,但是一姐的目光不知不觉就被腹部的一小圈肉带偏了。


虽然实力满满的张靓颖不需要身材来博眼球,但是这个侧面,腹部突出也太明显了?



像是硬挤出来的。


而且骨盆前倾严重到把上半身都顶出去了。


身体重心严重偏移,加上高跟鞋,整个人摇摇晃晃。


和刘亦菲拥抱的时候,被肚子隔绝了友谊。


连工作室po出的精修照都很明显(暗夸一句,天仙美貌持续营业中)。



动图感受一下,钢铁肚囊雷打不动。


让一姐好奇的是,前两天的张靓颖还在微博上秀平坦小腹,甚至还有隐隐马甲线的痕迹。



咋奔现就翻车了?



什么神仙身材也驾驭不了这一小圈肉吧。


大胆猜测,张靓颖这个小肚子除了脂肪堆积的原因,体态问题也逃不了干系,身体回到中立位腹部赘肉就会隐身很多。


其实很多女孩都会有下腹部肥胖的烦恼,一姐之前讲腹型肥胖的时候,就有不少仙女在后台cue一姐,自己明明身材还可以,为什么下腹部会挤出一大圈肉,就好像身体脱离组织的脂肪。



有问有答,下腹部肥胖的噩梦该醒醒了。



钢铁小肚囊



在大多数人的观念里,小肚子就是腹部的纯脂肪堆积,但如果忽略了体态对小肚子的影响,瘦如唐嫣,也同样逃不过凸肚魔咒。



我们的身体正常是处于中立位,而弯腰驼背和长期的不良姿势很容易让骨盆周遭的肌肉遭殃。



背部的竖脊肌+腹部的腹直肌都被前倾的骨盆带动拉长并进入紧张状态。


加上臀部及大腿后侧肌群的无力,整个体态因为骨盆的移位,全部进入失衡状态,没有脂肪的腹部都能挺出圆滚滚的小肚子。



另外,骨盆前倾的严重程度,也影响着视觉上的腹部大小,前倾幅度越大,小腹越“突出”。



而这个“突出”的小腹之所以被叫做钢铁肚囊,就是因为单纯的减脂+锻炼肌肉对它的改善效果都微乎其微。



想要解决这个问题,只能从根源下手,矫正骨盆前倾才能彻底消灭钢铁肚囊。



宫寒



很多女孩明明不胖,但是偏偏腹部脂肪松散,一抓一大把,如果有这种情况,那你要考虑一下自己是不是“宫寒”了。



宫寒是中医的概念,通俗来讲就是子宫受寒。引起宫寒的原因有很多,其中我们最容易“激怒”宫寒的生活习惯就是贪凉饮冷+快速减肥。


子宫受寒,生理期就像在渡劫,谁疼谁知道!



并且,子宫一旦热量不足,身体为了维护它的正常生理机能,就会指示脂肪去充当子宫的保暖衣,用脂肪在腹部为子宫建起温室。


子宫的受寒程度直接影响着外围的脂肪厚度,受寒越严重脂肪堆积越多。


有些人会因此焦虑恐慌,以为是自己热量摄入过多,并开始通过节食甚至吃药来快速减肥。



其实这种做法反而会让身体丢失掉大量的能量性物质,寒气趁虚而入,顺势攻击子宫,造成越减越肥,越肥越减的恶性循环。



想要解决因宫寒导致的腹部脂肪堆积,就要先从暖宫开始,子宫自己的热量充足了,没有用的保暖衣(腹部脂肪)自然就被脱掉了。



肠道功能下降



肚子内没有次空间,所以腹部的隆起,也是因为你某些“存货”太多了,说得直白一些,便秘也是腹部肥胖的元凶之一。



办公室一族最有感触的就是久坐,甚至在连续几个小时内都保持同一姿势。


长期僵化的折叠坐姿也容易影响腹部血液流动的速度,肠胃蠕动不充分,就会造成肠胃功能的下降和便秘。



肠道功能下降了,多余的残存物停留时间过长小腹胀气,腹部从而向前凸起,这也就是你的肚子为什么总是圆鼓鼓的。 



另外,高油高盐的食品也是腹部肥胖的原因,还有不少女孩钟爱甜食,尤其喜欢在注意力不集中的时候(看电视、玩手机)吃一些零食,不知不觉摄入了过多的热量。


这些零食基本都是高碳水食物,肠胃功能下降也会导致这些热量没法很快代谢,只能在体内堆积成脂肪,而腹部又是最容易堆积脂肪的部位,随时随地拥有游泳圈。



运动量不足



健身不是万能的,但不健身是万万不能的,除了注意以上的几点,减脂和加强腹部训练也是重中之重。


有氧运动+力量训练的组合,才是马甲线巧克力腹肌的正确解锁方式。



里约热内卢大学的实验中,每周锻炼3~5次,每次运动时长控制在60~150分钟内是最合适的健身频率抓住夏天的尾巴脱掉游泳圈,就靠这套动作了!


一姐详细拆分了整套训练过程,20个动作,每个动作25秒,坚持下去,马甲线巧克力腹肌统统给你安排上。


开合腿


1、双腿开合,同步上下运动

2、收紧腹部及肩胛骨

3、持续时间:25秒



抬腿上踢


1、双腿并拢,做上踢运动

2、调节呼吸,收紧腹部

3、持续时间:25秒



交叉摆腿


1、双腿交叉摆动,并同步向上

2、手臂与身体平行,做稳定调节

3、持续时间:25秒



肘膝交替


1、手肘和膝盖交替触碰

2、保持动作标准,防止借力颈椎

3、持续时间:25秒



俄罗斯转体


1、腿部维持在半空,双手转体运动

2、保持身体平衡

3、持续时间:25秒




抬腿卷腹


1、双腿并拢,向上抬起

2、腹部收紧,双腿尽量打直

3、持续时间:25秒



美人鱼摆腿


1、上身不动,双腿交替摆动

2、维稳身体,可根据自身情况调整速度及频率

3、持续时间:25秒



静态开合腿


1、腿部在半空中做开合运动

2、上半身保持稳定

3、持续时间:25秒



抬腿上踢


1、双腿并拢,做上踢运动

2、调节呼吸,收紧腹部

3、持续时间:25秒



屈膝抬腿


1、双腿并拢,屈膝向上运动

2、保持呼吸均匀

3、持续时间:25秒



空中蹬车


1、卧姿蹬车状态

2、注意调节呼吸,收紧腹部

3、持续时间:25秒



左侧单手支撑


1、保持姿势稳定,上下运动

2、单手支撑不住可以用右手握住左手做支撑

3、持续时间:25秒



左侧单手支撑转体


1、右手臂旋转带动身体

2、幅度尽量调小,维持身体稳定

3、持续时间:25秒



左侧单手静态支撑


1、保持姿势稳定

2、单手支撑不住可以用右手握住左手做支撑

3、持续时间:25秒



右侧单手支撑


1、保持姿势稳定,上下运动

2、单手支撑不住可以用左手握住左手做支撑

3、持续时间:25秒



右侧单手支撑转体


1、左手臂旋转带动身体

2、幅度尽量调小,维持身体稳定

3、持续时间:25秒



右侧单手静态支撑


1、保持姿势稳定

2、单手支撑不住可以用左手握住左手做支撑

3、持续时间:25秒



开合脚平板支撑


1、平板支撑状态,腿部做开合运动

2、保持身体挺直,收紧腹部

3、持续时间:25秒



前后运动平板支撑


1、平板支撑状态,身体做前后运动

2、保持身体挺直,收紧腹部

3、持续时间:25秒



登山者


1、双腿交替重复动作

2、手臂伸直,保持呼吸

3、持续时间:25秒



整套动作里腿部都是主力军,一姐做这套动作时,总觉得自己像搁浅在岸努力扑腾的美人鱼,画面太美。


最后,今天的腹部训练不仅是为了让身材发光,更多的也是为了我们自己的健康。


有人说,健身是送给未来最好的礼物,坚持不懈的你们,也是一姐肆无忌惮的骄傲。


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