任家萱 如何开始你的第一次马拉松?

虽说妹妹任容萱是首次参赛，不过最终妹妹还是以1小时10分18秒抢先到达终点，Selina则是跑出1小时13分11秒的成绩。

姐妹俩在舞台前会合拥抱，夸奖彼此“你很棒”

只要你有足够的勇气和决心，即使你是一个胖子，同样可以站在马拉松赛道上。而且，真正热爱跑步者，从不畏惧，勇往直前。

当然，如果你想参加一次马拉松比赛，前提是你必须有一定的跑步基础，或者经过一段时间的训练：每周4天，坚持跑6个月以上，形成定期锻炼的习惯。

下面给大家推荐一个非常适合初级跑者参加半程马拉松的训练计划：

一般在训练的前五周建议不宜进行大量的运动，初级跑者应该循序渐进，逐步提高肌肉的耐力。

休息/交叉：休息一天，或者进行适量的不会对身体造成冲击的交叉训练。

配速跑：通过测试跑一段距离的平均速度，如你希望通过一定的速度跑半马，可以提前以你想要的配速来训练。

LSD：长时间以缓慢的速度跑很长的距离，一般认为距离在20－35公里就算长距离，不过，每个人的耐力、体能和速度各有差异。

喜欢跑步的你，或者刚刚开始跑步的你，有没有想过自己参加一次马拉松呢？以上的训练可以帮助你更好、更快的准备比赛。对于初跑者，尤其是女性，小编在这里建议，可以先从半程马拉松开始。