“双雄”彭于晏与井柏然在《黄飞鸿之英雄有梦》“360°全方位”的超级动作戏， 完美“肌肉感”令人印象深刻。而为了角色在银幕上呈现出完美的视觉效果，井柏然在电影开拍前不仅接受了剧组为期30天魔鬼训练，天生瘦弱的他还被导演 “威逼利诱”一天吃六顿“水煮肉”，以此来迅速提高自身的“肌肉感”。

井柏然表示，“在剧组训练得非常辛苦，闲得时候就想躺着什么也不想做。但更加虐心的是，导演看我太瘦了，就每天安排我吃六顿饭，顿顿都是水煮的食材，仅有一点点油腥。”井柏然开玩笑直言，“你能想象一块肉放到水里煮完后，不加任何辅料的味道么？这味觉令人终生难忘，而且导演怕我忘了吃饭，所以每天都定好了闹钟。”

准备工作的充分，则让井柏然版“赤火”在电影中初一亮相，火辣辣的肌肉就让众多腐女流足了口水。

很多女性在观看《黄飞鸿之英雄有梦》后都会被“井柏然”的肌肉感和力量美而倾倒和折服，并希望自己的老公也能像“井柏然”那样健壮、结实，觉得和这样的男人在一起才有安全感。而弱不禁风赘肉横生的男性，形体感真是无论如何也提不起女性的性趣了！

于是，许多男性开始在健身房挥洒汗水，迫不及待地卧推、弯举……认为练得越多强度越大，增肌的效果越好，却往往忽视了增肌的另一个关键因素——营养。健美界有句行话叫“健美增肌一半靠练，一半靠吃”，这确实是一条通俗的经验总结。

那么，有没有什么办法能使你从饮食中获取更大的收益呢？达到强健肌肉的效果呢？有“井柏然”的实践证明，肌肉不仅仅可以通过锻炼出来，也可以通过吃长出来的。

第一餐：早餐

由于一夜没有食物供应，身体急需热量，尤其是碳水化合物，以便为头几个小时的工作提供能量。复合碳水化合物“燃烧”得很缓慢，能持久地提供能量，是较好的选择。

第二餐：上午的小吃

早餐后约3个小时就是再次进食的时间了。这是一天中较小的餐次之一，只需使身体在上午的剩余时间得到能量供应和保持血液中持续的氨基酸流，可以适量补充一些蛋白质粉。

氨基酸来自蛋白质，这一餐的蛋白质可选择鸡胸脯肉，或高蛋白粉。还可摄入一些碳水化合物，如水果。水果也是纤维素的良好来源，而这通常是多数健美运动员的饮食所缺乏的。

第三餐：午餐

午餐的重点是蛋白质，同样包括复合碳水化合物和蔬菜。蛋白质食物如牛肉、鲑鱼之类，是增肌阶段的上好选择，因为它们除含蛋白质外还能提供额外的热量(脂肪)。而鲑鱼和其它鱼类所含的脂肪都是健康的脂肪。

至于碳水化合物，你可选择任何想吃的复合碳水化合物，如土豆、米饭和面食。

第四餐：训练前

同上午的小吃一样，这一餐的主要目的是保证血液中持续的氨基酸流。它应该在训练前至少一小时前摄入。在增肌阶段，你可选择一种。高蛋白饮料，外加一些碳水化合物。

第五餐：训练后及晚餐

这一餐包括两部分，首先是训练后30分钟内摄入的饮科。不论你是试图增大肌肉块还 是减少体脂，这时都应摄入简单碳水化合物来补充训练中消耗的糖元储备。理想的方式是按1：2的比例摄入蛋白质和碳水化合物。摄入25—30克蛋白质较理 想，因为你既要保证充分的氨基酸重建肌肉，又不能因蛋白质摄入过多而减缓简单碳水化合物的吸收速度。

第六餐：深夜小吃

这一餐最重要的部分是蛋白质，以确保睡党时给身体提供氨基酸。如果想吃，也可摄入少量的碳水化合物。当然，多数健美运动员晚上总是完全避免碳水化台物，因为在休息时它们更容易转化成脂肪。

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