近期娱乐圈的喜事可谓是一桩接着一桩，“隆诗”大婚没多久，就传出奶茶妹妹已经升级当妈妈的消息，跟奶茶妹妹孕期全程保密相反，已经40多岁的高龄产妇伊能静时常在微博上分享她在孕期的一些经验和心得。美小护发现，伊能静孕期对营养很关注，日常饮食保证充足的蔬菜水果鱼肉蛋奶，她甚至大呼：“几乎每天都吃差不多的食物，烫一大盘青菜、烫一盘肉、一点沾酱、煎深海鱼，一碗糙米饭，饭后一小碗量的水果。阿姨总是问我你这样吃不腻吗？没什么味道啊！而我会说，吃身体需要，而不是头脑想吃的。”此外，伊能静还会吃叶酸、DHA、钙、维生素等营养品。

【指导专家：岳晓玲  |大连妇产医院产科营养门诊主治医师】

孕妇必须的营养补充剂到底有哪些？

“备孕前三个月一定要吃叶酸，让卵子更健康活跃可以吃DHEA，孕期则可以补钙、鱼油、益生菌、综合维生素，疲惫的时候补充B群，眼睛问题补充叶黄素，妇科问题可以饮用蔓越莓汁，但注意甜度要低。”她甚至在微博里推荐过很多相关保健品。

那么，这些营养剂孕妇真的需要吃吗？大连妇产医院产科营养门诊主治医师岳晓玲说，补充多种营养素必须是在合理膳食的基础上增加的一个健康措施，绝对不能因为服用了营养素补充剂就对日常饮食漫不经心，选择营养补充剂的时候，也要结合自己的实际情况，多听听医生的建议，同时也要注意选择正规产品，如印有国药准字（有OTC标识）或保健食品标识的产品。

专家也总结了以下几类孕妇必须的营养素以及补充方式：

维生素D：主要靠皮肤在紫外线照射下合成，冬季北方孕妇建议补充维生素D滴剂。

叶酸：食物中含有的天然叶酸，生物利用度较低，建议直接补充合成叶酸，即叶酸片或复合维生素（含有叶酸）。

钙：孕中后期，钙需求增加，每天钙的最佳摄入量1000mg，从奶、豆制品和绿叶菜等食物中摄入不足时,建议补充钙片。

DHA：食物来源主要是海鱼、虾类，如果饮食摄入不足，建议选择专门DHA补充剂。

蛋白质：孕期需要量增加，建议增加优质蛋白（鱼、肉、蛋、奶、豆制品）摄入。

铁：建议首选食补（红色瘦肉、动物血液、肝脏），若已经出现血红蛋白值下降，建议口服补铁药物。

“孕妇奶粉”真的有必要喝吗？

目前，市场上也有许多孕妇专用奶粉，但是价格偏高。为了肚子里的宝宝，许多准妈妈也会选购。“孕妇奶粉”真的有必要喝吗？

美小护了解到，“孕妇奶粉”是在牛奶的基础上，根据孕妈咪特殊生理需求配制的，几乎强化了孕妈咪所需要的各种营养素（如：蛋白质、叶酸、铁、钙、DHA等），可以满足准妈妈在孕期的营养需要。怀孕期间，很多孕妈经常在外就餐，饮食搭配不合理，摄入的营养不能完全满足身体需要，此时选择孕妇奶粉就比较合适。

但是专家认为，“孕妇奶粉”并不是每个孕妇都必需的，也不能因为食用孕妇奶粉，就忽略了平日饮食的合理搭配，孕妇奶粉只是均衡饮食基础上的“锦上添花”。况且“孕妇奶粉”的价格通常比较昂贵，有条件的准妈妈们可以根据自身的需求慎重选择适合自己的产品，没有条件的也不必强求，因为很多营养素都可以通过日常饮食合理搭配摄取。另外提示，有些特殊情况也不适宜选用孕妇奶粉，如孕期体重增长过快者。

相传的孕妇忌食的食物真的有吗？

之前网上流传孕妇不能吃螃蟹、虾等海鲜，不能吃xxx寒性的食物，其实这些都是没有确凿科学依据的，如果孕妇没有特殊情况（如某些疾病或对某种食物过敏），建议孕期饮食尽量多样化。相反一些大家主观上觉得应该多吃的东西，如海参、燕窝、冬虫夏草等高级补品，在孕期补充并不能达到期望的神奇效果。如大连地区很多孕妇食用海参补充蛋白质，殊不知海参中的蛋白质，在人体的吸收利用率非常低，甚至不如鸡蛋。

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