继程潇、孟美岐之后,杨超越也肥成了张惠妹,创造101有毒吗!

继程潇、孟美岐之后,杨超越也肥成了张惠妹,创造101有毒吗!

撸铁一姐 港台女星 2018-12-17 23:09:33 629

创造101的选手们自从比赛结束,都陷入了发胖的怪圈,最先中招的就是孟美岐,快肥成张惠妹了。



胖的不光是脸,就连肋骨也胖到看不见了。



紧接着就是一身亮片服加持的程潇,不仅老了10岁,还胖了一圈。



最近,竟然连锦鲤杨超越都没有完美躲避发胖的怪圈。



这发型配上这身材,感觉杨超越不是火箭少女,应该是...火箭少妇?



后来杨超越自己也下场发博,承认自己一不小心胖了。



其实当晚还有粉丝拍的视频,看到杨超越穿上大衣之后,依旧很瘦。这腿完全看不出是胖了之后的身材啊。



胖还能胖的不均匀呢?说对了,其实杨超越胖就胖在了腰上,这张侧面照不仅暴露了凸凸的小肚子,还有她扁平臀这件事。



腰围是少女和大妈的分水岭,这句话简直是万千女性的无上宝藏啊喂!不论如何,小细腰也要拼死保持,所以如果你腰围粗,别说废话了,赶紧往下看吧!



饮食有很大问题



仙女们都知道内脏脂肪,已经是我们的老朋友,内脏脂肪普遍存在于我们的器官内壁上,假如你明明体脂很低,身上没什么肉,但肚子却总是很大,就要考虑是内脏脂肪作怪了。



内脏脂肪是怎么来的?


第一,高油高脂肪饮食。一姐发现,但凡是喜欢吃油腻食物的人,对蔬菜水果的就很不感冒,不知道你们是不是这样。如果经常吃高油高脂肪食物,又少了膳食纤维的摄入,油脂很容易存留在肠道内。而且高油食物里,反式脂肪酸也很多,对内脏脂肪的囤积就起到了推波助澜的作用了。



第二,高碳水饮食不用解释了,血液内葡萄糖升高,分泌出胰岛素,一部分会变成糖原,多余的就成脂肪了。这个过程有多迅速?就仿佛是那些年一起看过的流星雨。尤其像米饭、馒头这种快碳,在体内1小时就消化完了,你会迅速感觉饥饿。



第三,喝酒。啤酒肚大家都知道吧,其实酒里面是乙醇,每克乙醇能产生7大卡的热量,一旦摄入酒精,我们的身体就会优先消耗酒精,所以当你一边喝酒还一边吃烧烤、火锅,你的身体对吃的食物都已经消化无能了,可以说吃下去多少,就能胖多少。



内脏脂肪一般靠ct可以检查出来,但太麻烦了,比较简单的方法就是,当你的腰围大于88.9cm,就已经是严重的内脏脂肪问题了。


说到饮食改善,简单来说就是调整饮食结构,多食用谷物、粗粮来代替精粮,少油少盐饮食,调节体内激素平衡。



肌肉原因



8012年了,还有很多人觉得练一练腹肌撕裂者就能瘦肚子,局部减脂的谣言一姐已经语重心长的讲过了,今天不拿这个当主题,想真正通过锻炼瘦腰,还要靠腹肌覆盖之下的这一层肌肉——腹横肌。它围绕着我们腰腹一圈,可以说是天然的束腰了。



它构成腹腔壁来保护腹腔脏器。起到维持腹压,稳定核心的作用,而且对瘦腰收腹有着极大的作用。



如果你吃完饭肚子就会变得很大,尤其是胃,那你就要考虑,这是你薄弱的腹横肌不能帮你兜住器官,当摄入食物之后,就会被撑大。



怀孕也是同理,有时候腹直肌分离不光是因为没有八块腹肌,而是在最深层的腹横肌就已经失职了。所以腹横肌的作用,不仅是束腰,还能避免产后腹直肌分离太严重,也不会让肚子大太快长妊娠纹。



其实,能真正帮你变成蚂蚁腰的,除了脂肪含量低,还有就是腹横肌练得紧致有力了,才是真正能帮你收住肚子、降低维度的。



有些人侧面看肚子很薄,但正面看起来毫无腰身是怎么回事?这里要隆重介绍一下腹外斜肌,虽然也是老朋友了吧。



可以看到,它是控制我们腰围两侧粗细的肌肉。



有很多仙女们会跟着一些虐腹视频来做腹外斜肌的动作,但其实像注重身体协调与美感的古典健美比赛,那些大神选手是完全不练腹外斜肌的,因为会影响倒三角的体型。


也就是说把这块肌肉练大练强完全没有任何用处,只会让腰视觉变粗哦,尤其是负重的动作,坚决禁止。



我们仙女可以接受的最大限度,就是俄罗斯转体,不加任何重量的那种。可以达到紧致肌肉的作用,但不至于把肌肉练大,牢记!




体态问题



一张图解释为什么骨盆前倾会引起腰粗肚子大!背肌过紧(不是强),导致对侧腹肌被拉长;髂腰肌过紧,导致对面臀肌被拉长。



而你的脊柱会产生什么变化呢?脊柱下半段会过于前伸,这样带动着你所有的器官、脂肪,还有骨盆一起向前顶起,小肚子不突出才怪哦。



热巴就有这个问题,整体来看哪都没问题,就是这个小肚子很煞风景。 



想要解决骨盆前倾引起的小肚子问题,运动是逃不了的了。除了上面提到的腹肌深层肌肉的训练,外侧腹直肌的加强也必不可少。还有就是要练臀的,不仅能帮你纠正腿型,还能拉回前倾的骨盆。





调整比例



仙女们看到这张图,有感觉吗?一姐想说的是,如果上面三种方法都无法帮你搞定细腰,那么那你就要考虑比例问题了。也就是说适当加强肩膀和臀部肌肉,可以让你的腰显得细



这里需要训练的就是三角肌中束,也就是我们常说的肩膀要翻出来,这个可不是指的含胸。一般我们女孩从不在意肩部的线条,一般肩部没有肌肉,只有骨架。肩膀翻出来就是指打造真正意义上的肩膀的肌肉线条。



除此之外,加强背阔肌也是细腰的好方法之一,一姐这里就不再废话辣!




体脂太高



这是个令人心痛但又不得不说的原因,当你体脂保持在20%左右,薄薄的脂肪层紧紧包在肌肉上,线条清晰,这时候像要什么体型有什么体型。



想要拥有小细腰,方法基本都在这里了,关于饮食、训练方法,仙女们可以在后台回复任何关键字,比如【饮食】、【臀部】、【背部】来获取运动方法哦,深夜啦,仙女们赶快去睡减脂觉!


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