最近在看《天赐的声音》，她和刘宇宁的《九万字》很赏心悦目，除了好听的声音外，吸引我的就是她的身材，性感火辣，纯御动人。谁能想起她曾经胖的模样，如今紧致线条、纤细腰身，让人不得不感叹，明星真的是胖着玩玩而已。

据采访报道，她的减肥路也不太顺，但终究是排雷排出了成果。她说减肥就是要做到这三步，特别是其中的第一步你一定要注意，它是减肥成功的基础。话不多说，直接分享干货：

第一步 减肥先要靠饿

这里饿不是指你什么都不吃，而且要你均衡饮食，晚上空腹饿的状态，饿了就喝水，每天喝足2000ml水。

减肥饿着是第一步，千万不要一说起减肥就去狂运动，那样你只会越来越胖，越来越壮，她亲自的经验教训。

你必须得先去靠饮食把热量的缺口打开，先让身形瘦下来，然后再去想着塑形，开始运动。

第二步 开始运动锻炼

你必须是已经在瘦了的基础上开始运动，一周做3-4次有氧运动+无氧运动相结合，还能促进新陈代谢，增肌减脂，让你的身体线条更紧致好看。

第三步 控制饮食分量

现在你已经有了紧致的身材，达到了理想的效果，但是你想维持下去。你要每天粗着饮食，多吃粗粮：红薯、燕麦、藜麦等高纤维食物，不要吃家常的挂面、白米饭，吃足12种食材，保持营养均衡。每餐吃个七分饱，晚餐后拒绝在吃东西。

如果偶尔想吃放纵餐，也要控制200卡以内。或者想办法在睡觉前消耗掉，这样你就不会长胖。

你是不是经常一提起减肥就是开始锻炼，原来减肥的底层逻辑还有先饿着，先得让身体体重下降了，再来开始塑形，才能达到紧致好看的效果。

别在狂做运动了，试试先从三餐下手，管住嘴，待时机成熟再来运动，最后控制进食分量。试试靓颖这套明星减肥法，看你能不能也瘦到喜欢的模样！

其实减肥从来不是痛苦的自我折磨，张靓颖的经历告诉我们：找对方法，戒掉盲目锻炼和极端节食，不用虐自己，也能慢慢瘦成理想模样，悄悄惊艳时光。

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