昨天黄晓明工作室晒出了一组黄晓明背着健身教练在垃圾桶旁边偷吃玉米的照片，还打趣地写到“说好的减肥呢？说好的男神呢？信任的小船说翻就翻”。随后黄晓明也转发微博，说道：这条可以屏蔽掉我的健身教练吗？他以为我晚餐只吃了蔬菜沙拉。

微博一发出去，把黄教主的粉丝们都心疼坏了，纷纷表示男神已经那么瘦了，吃点就吃点呗，干嘛那么苛刻，长胖了又何妨！

呵呵哒，不知情的泥萌还真是够天真的。你们教主怎么可能吃个玉米就变胖！人家可是人鱼线男神，对于什么该吃、什么不该吃、什么时候吃，心里跟明镜似的呢！

黄教主一直是众所周知的身材好！不管是盘点男星中“身材好”“迷人腹肌”还是“人鱼线”，总是少不了他。

（羞耻露肉照来一波|害羞脸）

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颜值是天生的，身材可不是！

为了这样的身材，你们知道黄晓明都做了什么？

没有喝啤酒吃炸鸡就能长出来的肌肉

也没有吃零食就能吃出线条美来

黄教主的这副好身材都是精心雕刻的产物。

三分练、七分吃

对于吃 黄教主也是超级拼

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需要用意念来暗示自己吃的黄瓜是肉

才能抵挡住美食的诱惑

有过减肥经历的小伙伴都懂的吧

虽然调侃吃了十几年菜叶子也没瘦成黄瓜

但还是在坚持吃啊

在外就餐点的都是健康减脂餐

瘦身君看到了牛油果、水果奶昔、面包

水果、青菜、鸡胸肉

泥萌外出就餐还好意思再点汉堡薯条和炸鸡吗？

所以收获好身材的黄教主很乐意在参加节目时

分享自己的健身以及饮食秘籍

仔细看看黄教主说了什么！

对于吃、练、睡健身三要素的看法

都是无！比！正！确！

所以泥萌担心黄教主吃个玉米会长胖？

so 天真！

反而是黄教主要化身教练给大家科普一下

运动前后到底该怎么吃才会达到事半功倍的效果！

一、运动前怎么吃

训练前吃什么，得看训练的目的是什么。

1、以力量运动为主的训练日

以力量运动为主的训练日，应该在运动前补充糖原，吃点低GI指数的主食，以吃到6、7分饱为准，这是因为运动时，对体力有一定要求，总不能饿到头晕来健身吧～同时也会避免我们出现运动性低血糖的风险，让我们的身体和神经兴奋性处于最佳状态。如果当天的训练量较大，可以在间歇地时候适当再吃点东西。例如：面包片，香蕉等。

2、以有氧为主的训练日

以有氧为主的训练日，则应在补充糖原的同时，更注重补充电解质。因为长时间运动会使身体流失大量的水和电解质，防止出现不良反应。同时，运动前不应有太强饱腹感，避免运动引起肠胃不适。无论是哪种运动，运动中都应该合理补糖、补水，以保证机体的正常运转。

二、运动后怎么吃

运动后不会吃，训练会白费！我们要在运动后及时的补充合适的碳水和蛋白质，标准大致如下：每千克体重1克碳水化合物（即70KG体重运动后则需要补充70g糖），碳水化合物与蛋白质的比例约3：1（即70KG体重运动后则需要补充25g蛋白质）。同时需要注意，尽量避免高脂肪食物的摄入。

所以黄教主运动过后吃了根玉米怎么了，玉米棒着呢！

面包片，能量胶，运动饮料，乳清蛋白，脱脂牛奶，鸡胸肉，香蕉，玉米等都是很好的选择。

PS：训练避免食物

高脂食物：巧克力、士力架、奶油蛋糕、肥肉、饼干、坚果、油炸食品等

黄教主曾说过这样一句话：我喜欢让自己变得很强大、结实，有力量。男人需要这样，如果你要保护自己的女人的话，你要变得更强大，你有一个强大的肩膀的话，女人靠着也会更舒服！我会让我的女人靠在肩膀上舒服！

这个幸福的女人是谁？现在大家都知道了！

世界上像黄教主一般靠谱的男人其实很多

只是你没有遇到而已

要想遇到王子成为幸福女人前

首先你得先把自己磨炼成公主！

…………

那么说说你今天做了什么运动吧。

是真爱 留个赞

么么哒