过年期间吃多了大鱼大肉，是不是让你的体重是不是也悄悄往上飙升了呢？别怕！今天刘真老师要教大家两种简单的动作，快跟老师一起动起来、瘦下来！

首先，先找一张稳定度比较高的四脚椅，椅子坐二分之一就好，并且运用核心的力量将腰背挺直。

将姿势调整好后，我们就可以开始跟著老师动起来！第一组动作相当的简单，就算平常不常运动的人也能快速上手！

STEP1 双手打开，往前环抱上身

STEP2 双手张开，往后握住椅背

STEP3 上半身向前伸展出去

在进行以上这组动作时，保持自然的呼吸，并持续做20组后，就可以开始第二组动作。

同样的，运动前的准备姿势都非常重要，首先将双脚张开至比肩宽，脚尖微微往外成外八姿势。

STEP1 双手往右上方併拢

STEP2 从身体右上滑至左下

这个动作能帮我们训练腿部肌肉并延展侧腰

老师建议，将换气的节奏订在由上往下来的时候吐气，并在做满10下后换边继续，这两组动作同时运动到了臀部、腰部及腹部，每天持之以恆的运动下去，让你能吃又能瘦！

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