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怎么说呢，最近不是夏天到了嘛，姑娘们穿得也越来越清凉了～

阿喜当然也不例外了，每天都在捯饬着出门穿什么！emmmm……越来越臭美了！

可是啊，理想很完美，现实总是一巴掌把我拍醒！许多衣服正面看起来还不错，侧面却往往惨不忍睹！！！

因为长期坐在电脑前工作，含胸驼背的问题非常明显。所以每次穿衣服总感觉壮壮的！我明明很瘦啊……

老实说，优雅体态很多时候等同于优雅的气质，体态不好，气质就荡然无存。

女明星里头，刘诗诗的的天鹅颈蝴蝶背，让她从一众女星中脱颖而出。

而经常被当做反面教材的大幂幂，虽然也是个大美人，可因为含胸缩脖，气质就差了一截。

那么，肩颈不好看到底是什么原因呢？

肩肌，也称作斜方肌。

它是位于上背及中背的表层肌肉，斜方肌肥大凸出就会呈现下图的体态。

斜方肌肥大对体态影响真的有这么大吗？

放一张图你们就明白了！

斜方肌肥大不仅看起来虎背熊腰，还会显得脖子很短。哪怕是刘天仙，不也输在了肩颈问题上嘛！

不过，大家也不要太灰心了。天鹅颈蝴蝶背，其实都是可以后天习得的。

今天，阿喜就和大家聊一聊刘诗诗同款肩背，到底怎么get！

如何练就天鹅颈和蝴蝶背？

PART 1：准备运动拉伸

防止运动损伤，拉伸全身，进入训练状态

PART 2：肩臂运动

自古肩背练一家，整个背部体态中，肩膀乃至上臂的线条也至关重要。

✓ 动作1：肱二头肌练习

重塑上臂线条，轻松hold住无袖衫，动作示范如图：

✓ 动作2：肱三头肌练习

紧致手臂后侧肌肉，赶走拜拜袖。随着年岁的增长，下垂的不光是我们的眼尾和嘴角，拜拜袖也会不小心暴露年龄哦！

✓ 动作3：直臂前抬两侧打开

同时锻炼上臂下臂，让整个手臂线条日臻完美。

✓ 动作4：侧平举

雕刻肩部线条，打造完美倒三角后背。

特别注意：用肩部肌肉发力，不要用斜方肌！想要天鹅颈，斜方肌就不能变大，动作做对了，体态才对。

PART 3：背部训练

✓动作5：背部飞鸟

锻炼肩胛肌肉，修炼美丽蝴蝶骨，动作示范如图：

前三个部分共5个动作，每个动作做13次，一遍轮完算1组，做3组，整体用时10分钟。

PART 4：颈部训练

✓动作6：颈部拉伸

如图每侧拉伸一分钟，非常简单：

✓动作7：靠墙站立

防治含胸缩脖，挺胸收腹，肩向外展，全身肌肉绷紧，夹紧臀部，靠墙站立10分钟：

当然了，想要get诗诗同款也不是一朝一夕就能达到的，大家一定要坚持练习啊！

希望仙女们都能美美哒～