近日007新作《幽灵党》正在全国院线热映，耗资高达3.5亿美元，这已经是007经典系列的第24部电影，也是英国影星丹尼尔克雷格第四次主演邦德这个特工角色。为了给影片造势，鲜少来到中国的他，甚至在天猫双十一狂欢夜上与马云压轴登场，赚足眼球。

007系列电影虽说捧红了一群詹姆斯邦德，但为了驾驭这威风的形象，这些男星们各个也吃足了苦头，除了要超越上一代的演出才不会辜负007铁粉的期待之外，身材也是他们得费劲心思的一块。当然其中也包括这位“继肖恩康纳利之后最强健性感帅气的James Bond”：丹尼尔克雷格(Daniel Craig)。

相信看过近四部007电影的人都注意到了丹尼尔克雷格的身材，如果和巨石强森、杰森斯坦森这些经典动作片男星相比，丹尼尔克雷格走的是「精壮」的路线！他自己表示：臀部是他身材当中最不满意的地方，既然接下了这难得的007一角，以完美的身材上阵当然也是他对自己的要求，于是他花了几个月的时间来做密集的健身训练，同时也因为这段时间的训练，彻底改变了他的生活！

在接演007一角期间，除了前期的密集训练之外，拍片的时程中也是要持续的健身来维持身材！丹尼尔每天工作5天，这期间都吃纯天然并健康的食物，同时搭配运动，追求增强肌肉与翘臀，此时「减重」变成是一个重要的关键！也因为丹尼尔能够休息的时间非常短暂，只要有足够的时间，丹尼尔要求他必须一天内就达到效果，因此坚守循环训练(circuit training)，也就是每项之间的休息时间很短，主要是锻炼肌肉及心肺，毕竟身为地表最强情报员并不是当一个完美的漂亮男孩，而是要能说跑就跑上3公里、抬起一辆车、打翻一个大块头！

每个运动做10次，共3回，最重要的是要坚持循环训练(circuit training)的原则，最大限度地减少休息的时间。

1. 挺举(Clean and Press)

2. 负重举膝(Weighted Knee Raise)

3. 负重登阶(Weighted Step-ups)

4. 引体向上(Pull ups)

5. 上斜伏地挺身(Incline Push up)

6. 三头肌撑体(Triceps Dip)

看过007的人一定都知道，想成为地表最强情报员，就是要有高速跑百米的潜力，因为总是要从东跑到西，躲炸弹、闪飞机不然就是勾引坏蛋的女友。

所以丹尼尔在健身的排程里除了在意重训之外(随着训练的安排，持续会再增加器材的重量)，他还会与跑步机约会很久的时间，一样也是以循环训练的概念在执行有氧运动，藉由这样的练习与训练来达到燃烧脂肪的同时也锻炼肌肉的效果！