会阴收束法

首先以自己比较喜欢的坐姿坐好。但是坐姿一定要让自己感觉到舒适。

接着伸展脊椎，将两肩放松。将目光的焦点朝下，或者可以完全闭上双眼，将所有的注意力都集中在呼吸的自然流动上。

把意念集中在会阴部（男性生殖器和肛门之间、女性阴道口和肛门之间的区域）。

对这个区域的肌肉做细微的收缩，自然地呼吸。在舒适的范围内保持收缩，时间随意。

重复这个过程4~5次，在每次收缩的时候适当地延长收缩时间，当充分呼吸后就可以增强会阴部肌肉收缩的力量。

自然站姿，双脚打开与肩同宽。

深深吸气，呼气时，俯身向下，排空所有气体，可在呼气尽头，再多快速做两次呼气动作；

十指朝內，按压在大腿面，手臂伸直，胸腔延展；

屏息，假吸气（做吸气动作，但並不真的吸气），腹部慢慢的癟起，感觉腹部內脏得到按摩；

头自然放松。想吸气时，提前1-2秒收紧腹部起身，一定要在屏息时慢慢的放松腹部；最后抬头吸气，自然呼吸。