有些人明明看上去

体态轻盈、身姿曼妙、削肩细腰

叫人着实羡慕

却告诉你其实人家体重过百

已超过了民间“好女不过百”的标准

而陈乔恩就是这样的一号人物

今年夏季

陈乔恩发博自爆体重106斤

配文“确认过眼神，是106斤的人”

陈乔恩，2008年因为一部经典作品《命中注定我爱你》中饰演陈欣怡火遍内陆，凭借自身清纯傻白甜的人设被大家熟知和喜爱

前段时间还因为曾经一档旅游节目“爱吃睾丸”又火了一把，承包了我一个月的笑点

现实生活中，陈乔恩是个很爱吃的吃货，吃一大碗面都不在话下，饭量是真的好

但是身为一个明星，这么吃可以吗？

不怕胖吗？

人家不仅坦诚自己是106斤的人

还晒出照片

要颜值有颜值，要身材有身材

那么问题来了！

为什么她体重过百却依旧显瘦呢？

为什么同样的体重

有的人显胖却有的人显瘦？ 

因为体内脂肪的占比越低

就越显瘦

同样的重量

脂肪和肌肉的体积差异巨大

同样也和肌肉有关

紧致的肌肉可以让人看起来更显瘦

（这3个是一个体重）

所以，今天我就要跟大家聊聊

一个常见的误区：

我减了一个月的肥

为什么体重一点都没有变化

甚至还增加了

是不是失败了？

首先，我先跟大家明确一件事，体重减少，人不一定真的瘦了。如果是靠节食+大量运动的方法，减少的大部分是肌肉和水分，因为我们的身体是有自我保护的机制，在我们通过节食+大量运动的时候了，身体会做出及时的反应。

这种方法，身体中有两个物质会迅速减少，一是糖原，二是蛋白质，并且这两者牺牲掉的时候，会带走大量的水分。

糖原主要存储在我们肌肉和肝脏里，当我们采用节食+大量运动减肥时，我们大部分减少的是肌肉和水分。

大家从上图可以看到，肌肉对于减肥的好处，可以让你看上去更加紧致，不仅如此，肌肉的代谢能力比脂肪更强，当我们不运动的时候，肌肉代谢能力比脂肪更强，消耗更多，更不容易长胖，俗称「躺着都能瘦」。

所以

我们减肥不是要减肌肉

而是去减少脂肪

好，我们再来回到这一次的主题：那如果我减肥期间，体重不变或者增加，是不是就失败呢？

也不一定，如果我们增加的是肌肉而不是脂肪，体重会增加，但不是长胖了。

就好比，在减肥的过程中，脂肪减少4kg，肌肉也增加4kg，体重没有变化，整个外形上，人看上去也是瘦了很多。

当然，这里需要告诉大家的是，人的瘦体重增加是有限的，而脂肪增加是无限的。如果一个100kg的大胖子，个子还不高的人，减肥是否成功，最好去看体重是否变化，因为这样的人，脂肪实在太多了，肌肉根本抵消不掉这么多脂肪。

多数人，面临的情况是什么呢？烦恼那几斤的肉，想多瘦几斤，或者10+斤，肌肉是完全可以抵消的，这种情况，减肥的时候完全可以不看体重的变化，而更应该多关注自己身体体型的变化，维度的变化。

So，如果你只是有些小胖，不是大体重的人群，我建议你更多的是关注自己的身体变化，而不是去整日站在称上纠结体重，那几斤，几两肉。最后你会发现，你会收获一副紧致好看的皮囊。

那如果我再减肥期间

体重增加呢？

是不是减肥失败？

我们再把问题，深入一下，如果在减肥期间，体重增加呢，是不是减肥失败？

答案是：不一定

不要惊讶，核心原因几乎一样。当我们合理饮食+运动的时候，身体会使用我们的食物提供给肌肉收缩能量，肌肉中糖原的增加，也会带着大量的水分，造成我们体重的增加。

所以，大家运动期间就会发现，你的运动状态越来越好，比如最开始只能做10个俯卧撑，一周后，就能做15个，运动能量增加。

增加的是瘦体重，就是肌肉，这是一个好现象。

其实正确的减肥法，在头几周，没有明显的变化，大家这个时候，不要惊慌，不要质疑，不要放弃，如果转向节食+大量运动，这种错误的方法，最后都得不偿失。

如何判定

自己走在一个正确的减脂路上呢？

现在有很多方法，比如BMI（体质指数），体脂称，BIA测量法等等，这些方法，我觉得都不是很准确。

就拿大家常用的BMI来说，BMI=体重（kg）/身高（米的平方），利用这个公式，一般来说，BMI=18.5~24算正常，24~28算过重，超过28算肥胖。

但是，这个BMI也有明显缺陷，就是不能区分脂肪和肌肉，比如有些人过重，人家的肌肉比例大，有些人属于正常，但脂肪多，从健康和体型评估来说，很有很大的缺陷的。

（两人BMI一样指数，但是左边的巨石·强生就比郭德纲，看上去拥有更完美的身材）

而类似体脂称和BIA测量方法的话，原理就是利用电极的反馈的信号，去感应我们的身体脂肪和肌肉，但是电极必须要足够多，不要受外界的干扰，结果才可能稍微准确一些，就靠普通体脂称那一点点的接触面，结果也是不准的。

普通人测，其实是比较难的，毕竟人体是一个复杂的系统，我建议大家可以用体脂夹，顾名思义，就是测脂肪的厚度的，好用且准确率也较高。

减肥的人，要减掉的是脂肪，而不是肌肉，应该关注身体脂肪的变化，而不是体重的变化。体脂夹，可以直接测出皮下脂肪的变化，比起体重秤要准备很多。

直观的反应出，皮下脂肪的厚度，每当你减肥一段时间后，就可以拿出来测一下，只要减掉的是脂肪，那你的减肥方法就没有错，不用质疑自己，坚持向前就可以了。

普通人测量：测你的腹部或者手臂，反正一块你觉得你肥胖的地方，第一次测出来，有4cm，运动完一段时间后，再测，减少到2cm，说明你的方法对了，不用那么care体重，纠结几斤肉的重量。

专业人测量：选择3个地方，一是拜拜肉，二是下腹部，三是大腿前侧，者个地方，10cm恰下去，利用皮脂夹测量数据，算出平均值，然后有一个对照表。看到自己的体指数，其实这里大家测出来，然后规划自己的减肥计划，一段时间后，再来测量，看看数据有没有变化即可。

这两种方式都是可以的，把握住测量要点，通过高效科学的训练，看到自己在进步就好！

测量要点：

• 选择10cm的范围，掐下去

• 利用皮脂夹测量数据

  
  

我亲自用视频给大家演示一下：

今天的内容，大家理解了吗？这个误区一定要知道。

体重不重要

重要的是增加瘦体重

定期检测自己脂肪变化数据

才能

拥有一副紧致好看的皮囊

减肥没有我们想象中那么难

一副好的皮囊也没有我们难以拥有

只要走在一条正确的减脂路上

就能遇见更好的自己

就酱紫，啾啾咪