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来源GO野
为什么别人拥有翘蜜臀，而自己却只能是扁屁股？
根据美国物理治疗师观察，上班族如果一整天坐在办公桌前，将会使臀部变扁、松弛又下垂。尤其，长时间坐着，臀部肌肉无法运动，强度会影响骨盆的旋转及骨盆的稳定性，甚至影响全身例如疼痛。
听到有女性抱怨：“我的屁屁太大了，穿衣服不好看”，除了臀部大令人困扰，臀部下垂更是恼人；相对的，如果臀部没有肉，看起来很干瘪，穿什么衣服都撑不起来，也不美观，到底什么才是漂亮有形的臀部？
该如何打造像好莱坞女星的翘臀，或是像东方女星结实的“小蜜臀”？
其实，东西方对于美丽的臀部，有着不太一样的观点，西方女性偏好浑圆高翘的臀形，东方女性则希望臀部紧实像“蜜桃”，不必过度巨大，因此好莱坞明星包括号称翘臀代表的珍妮弗．罗培兹，还有小甜甜布兰妮等，都是箇中代表。
而台湾的女星包括温岚、小S、李玟、安心亚等，则公认拥有结实的翘臀。
明星们打造“电臀”的方法，可说是蔚为大观，珍妮弗．罗培兹便表示，能够拥有翘臀，完全是靠减肥与运动双管齐下。
以前臀部大而且下垂，经纪人提醒必须让体态完美，才能大红大紫，于是努力减肥并作运动，每晚睡前卖力抬腿，才有今日的翘臀。
而已生产三胎的小S，也是演艺圈中公认拥有结实翘臀的女星，但她表示，在17、18岁时身材干瘪、屁股也没肉，自从练了国标舞后，大量的扭身与踢腿动作，才拥有美丽的臀形，并使身材曲线由I翻成名副其实的S曲线。
美国物理治疗师的吉奥丹诺（Dan Giordano）警告表示，没有任何周末锻炼可以抵消5天坐着不活动。
经过5年的办公室工作，可能会导致臀部的肌肉开始耗弱，这一切归结为两件事：缺乏血流和大多数人坐着不动的方式。
更糟的是，臀肌（臀大肌）一旦不活动，臀肌的强度会影响骨盆稳定性、骨盆旋转和核心肌群，甚至是人体的脊椎与全身。
90％的人长时间坐着的方式，骨盆会向前旋转，施加压力在脊椎上。
因为一次坐几个小时，不会激活臀部，将导致臀部肌肉失去强度，甚至变得松弛和下垂，长时间还可能造成肌肉萎缩。
当长时间坐在办公桌前很长一段时间，血流量也不会移动，可能会影响你的肌肉，长时间维持静止坐姿，文风不动的双腿，更可能出现血流下降、导致血管僵硬。
所以，为了健康也好，为了美丽也好，妹子们还是赶紧练起来吧！
那么问题来了，要怎么练呢？
知已知彼，要练就蜜桃臀，需要了臀部肌肉构造。
我们先来了解一下臀中肌：
（1）具体位置：位于髂骨翼外面，臀中肌后部位于臀大肌深层，为羽状肌。
（2）起点：起于髂骨翼外面，止点于股骨大转子。
（3）主要的功能是：在固定时使大腿外展，前部使大腿屈和内旋；后部使大腿伸和外旋，这两块肌肉是我们平时生活中走路站立保持良好的姿势的重要肌肉。
（4）原理：在走路时，保持躯干正直，髋相对固定，在提腿跨步时由臀中肌和臀小肌收抬高。
练习动作1：单脚直立侧展腿
3-4组*15-20次
练习动作2：侧卧髋外展
3-4组*15-20次
单脚站立时，臀中肌能够保证骨盆在水平方面的稳定，对于维持人们正常的站立和行走功能，关系极大。其次，如果臀型不够美观，主要原因就是臀中肌不够发达。
如果臀中肌不够发达，那么在外观上上整个臀部就会有下垂或下坠的现象，相反如果臀中肌发达，这不仅臀部的重心得到提升，进而提升整个身体中心，是与臀及相关的诸多身体得到改进和提高。
动作3：做姿器械分腿
3-4组*15-20次
这会儿有人该问了，那去不了健身房的该怎么办呢？诶~~不叫事，以下9个运动，每次2到3组，每个动作15到30次，坚持1个月，你就会发现大大改变！
我知道，有些妹子还是会抱怨，这么运动也太累了，有没有更简单的办法呢？？好吧，知道你们懒得动。我再教给你们一些日常小妙招。
刷牙瘦臀：双腿并拢，微微踮起脚尖，肩膀打开，然后收紧臀部。坚持一会累了后放松，然后再重复。
走路瘦臀：摆正走路姿势，改正弯腰驼背！走路时自信扭动臀部，可以有效改善肥臀，切记动作不要太夸张哦！
按摩瘦臀：休息时，双手拍打臀部，用手掌提臀。同时来回捏臀部两边的肥肉，力度要适中哦！
洗澡瘦臀：沐浴时，上身与双腿呈90度垂直状态，双腿绷直，感受臀部的收紧，尽量坚持10秒钟，放松，再重复多次。
坐姿瘦臀：凳子尽量选择硬椅子，软软的凳子容易使臀部处于放松状态。同时在坐的时候，只坐椅子的三分之一处就好。
好了，有了这些个小妙招，只要坚持下来，到明年的夏天，你们就能拥有一个傲人的小屁屁啦！！保准让你们的男朋友或者老公，欲罢不能！另外，蜜桃臀搭配AJ，绝对吸爆眼球儿~~
那些扬言自己长的漂亮身材又好的姐妹们，小编可得提醒你们了，千万别瞎傲娇哦~~~这年头光有大长腿没有蜜桃臀，你咋敢叫女神嘞~？
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