迪丽热巴穿 13 厘米高跟鞋,走姿出圈!靠的是屁股发力吗?

迪丽热巴走路好看，这事儿谁看不出来啊。

但我没想到这个 vouge 的出圈，能走的

这么！这么漂亮！！

而且是穿着一个 13cm 高跟鞋，走成这样。

一个好看的走姿，咱们常用「稳、飒、有力」去表达，但其实落到人体结构上，是完全可以拆分的。

这里我后期做了一个特效，方便你们理解。

所以，髋关节，绝对是走路这件事儿里的「顶梁柱」。

如果你髋关节使不上劲儿，那想象中，大步流星的步子，大概率会走成这样：

那么，髋关节的功能，其实是两方面来看。

1️⃣ 不僵硬 

减少久坐，上班就喝水，喝大水，2L 起步，勤去厕所，把尿喝白，这话说太多了，不赘述了

每天得空花些功夫做拉伸，就比如这种「正压腿」

瑜伽垫上做一个弓箭步的姿势，把后腿的脚往屁股方向贴，你可以直接用手抓着脚背往回拉。

看素材细节：膝盖前侧着地。

同时，有一个发力趋势，把裆往下压。

你会感觉大腿前侧非常酸爽，保持 2-5 min，直到人从龇牙咧嘴到风轻云淡，咱们换另一边。

还有这种「竖叉退阶」都是对髋非常好的动作。

把整个人伸展开，尽量让裆往地上靠，2-3mins 时间，您再试试走路迈腿都能很松快。

2️⃣ 主动练髋 

有力量维持「足够」活动度 

甚至从「提高活动度」的角度来看，我认为力量训练的重要性比拉伸更重要。

你要有足够的肌肉，肌肉力量去保证，身体能安全的维持在一个健康的活动度里。

再比如 版本 2 -墙面支撑辅助

如果您没有瑜伽砖，没关系，您家一定有墙。

留出一个脚的位置，拿脚顶墙，屁股往后推，维持腰背笔直，手往下摸。

这个动作，会锻炼到你的髋伸、髋外旋功能。练完以后，大腿后侧、屁股会爆炸，而且还能帮助小腿分担更多「走路」的活。

然后，说在提高「迈腿」幅度，这个事儿上。

也就是「收腿」的能力，迁移性很高的就是滑盘训练，特别是滑盘溜冰步。

整个动作，看起来就是简单的「一腿支撑 & 一腿侧后方滑动」。

但实际上则是放大到极限版本的「髋屈（单腿支撑俯身）」& 「髋伸（一条腿伸出去）」，当后腿蹬出回拉的时候，不仅考验屈髋能力，还能练到大腿内收肌群。

这就模拟了走路时后腿向前摆动，准备过渡重心的过程。

相当于日常走路的一个「高配版」强化训练。

这种「万向轮-滑盘」家里备一个还挺好的，练臀练腿练核心都能用得上。

或者您可以去身边健身房先去试试动作。

前面这些动作组合，一共 4 个，两个拉伸，两个强化，力量训练遵从  5 轮 * 15 次的计划，拉伸单边 2-3mins 就行。

我可以拍着胸脯说：

练完，走路，就不一样。

不信您可以去试试。

以上就是今天的稿子。

然后……嘿嘿嘿……给各位说个事儿。

真的很谢谢你们的支持，昨天「叔贵直播预约」稿子发完之后，就一晚上的功夫。

「叔贵首场直播」预约人次就过万了。

要知道那篇文章的阅读数都不到 4 万，也就是说咱们观众，每 4 个人里就有 1 个，愿意来看看叔贵直播，帮我冲冲人气。

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