内地女星 揭秘刘晓庆、赵雅芝“不老容颜”的真相
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30岁，对女人来说意味着告别了青春，成为了家庭的顶梁柱。柴米油盐酱醋茶，老人小孩老公，都要操心，因此，衰老的痕迹也就慢慢爬上了她们的脸庞。其实，30岁的女人是最美的，因为有女人味有气质，又不失年轻的外表。这也是好多女明星（比如刘晓庆、赵雅芝、范冰冰等）能够保持少女娇容、苗条身材的秘笈，所以，不要总是艳羡甚至妒忌她们。只要有心，讲究科学合理的方法，你也能够像她们一样惊艳、青春、美丽！天然绿叶蔬菜中富含维生素E、番茄红素、类黄酮等多种抗氧化物，有益于保持皮肤的青春，还具有预防癌症和心血管疾病的保健作用。此外，也要常吃其他含胡萝卜素、番茄红素、多酚类的蔬菜和水果。在调配主食的时候，用深色的原料和白米混合煮粥或煮饭，比如紫米、黑芝麻、红皮花生、黑豆、红豆等，不仅富含维生素E，还有相当多的多酚类保健成分。女性比男性更容易受到骨质疏松的威胁，牛奶、酸奶和奶酪、豆腐、芝麻酱，还有绿叶蔬菜中富含膳食钙。奶类不仅含钙量丰富，而且吸收率高，特别是酸奶对预防衰老最为有益。每天建议喝半斤酸奶，半斤奶既能起到重要的营养作用，又不会引起蛋白质过剩或者慢性病疾危险增加的问题。多吃蔬菜和水果，可以获取更多纤维，促进肠道蠕动，预防便秘。可溶性纤维能与脂肪和胆固醇结合，降低糖尿病、高血脂、脂肪肝的发病机率。主食要经常吃粗粮、豆类和薯类，减少精米面，在家吃饭时多以全麦馒头、杂粮豆粥、大米、小米饭、荞麦面条等为主食，精白米饭偶尔吃一次。人体的每个组织，包括毛发、皮肤、肌肉、骨骼、内脏、大脑等都是由蛋白质组成的。营养专家建议，某一餐鱼肉过量之后，下一餐就要吃清淡食物，次日少吃或不吃鱼肉，以作为平衡。因为新鲜天然食物的健康价值，总会比高度加工之后更好一些。尽量不要吃饼干、甜饮料、糖果、点心、巧克力、膨化食品之类，零食可以选择水果、坚果和酸奶。无论平时多忙，自己尽量在家做饭，用新鲜的材料，做清淡一些。这样不仅能够帮助控制体重，而且能够避免提前衰老。营养学分析，维生素C是皮肤胶原蛋白合成的必要因子，维生素A是表皮细胞正常分化的关键因素，而维生素B族在新陈代谢中起着调节作用。维生素K能预防骨质疏松，维生素D则有助于预防肥胖。每天吃粗粮和豆类，就能增加不少B族维生素和维生素E，日常不用防晒霜，出门就可以得到更多维生素D；每天吃一个鸡蛋喝半斤奶，能补充不少维生素A和维生素D；吃一斤蔬菜和半斤新鲜水果，维生素C和维生素K也就能基本满足。青春的肌肤需要充足的氧气和养分供应，而血红蛋白中的铁对于运输氧气至关重要。锌是细胞再生和修复所必需的营养素，缺乏锌则皮肤细胞更新缓慢。每周吃3~4次瘦肉和鱼，不吃肉的时候，用豆制品和鸡蛋替代，同时每天早上吃一小把坚果，比如山核桃仁、杏仁和榛子。少量的坚果就能起到补充营养作用，在早餐时吃最好，不会令人发胖。大豆和大豆食品是植物雌激素的最佳来源，其中所含的大豆异黄酮不仅能预防更年期综合征，还能提高皮肤的保水性和弹性。在大豆食品当中，又以全豆制作的食品最佳，如整粒大豆、豆粉、豆浆、纳豆、豆豉等，因为其中的大豆异黄酮基本上没有受到损失，发酵后利用率还可进一步提高。为了方便最近关注我们微信号的伙伴查看往期的分享，我们做了一个整理编序，你只要回复数字就可以查看相关文章了。声明：文中图片均来源于网络，无法核实真实出处。如涉及侵权，还请作者第一时间联系我们后台，删除相关内容，谢谢！
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