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这是一个奇女子，美貌与智慧并存。

志玲姐姐微博说，有人再说她整容，她要生气了。“真的我，真的鼻，真的眼，真的胸，真的心，不会也不需要整形”。

来小就漂亮。

遗传了她妈妈的好基因。

颜值高，最美的还是她的好身材，已经4字头的年纪，这样的窈窕好身材，说她是极品女神，一点也没有夸张，是女人都羡慕她的好身材。她小的时候就开始练习舞蹈，都说练舞蹈的人身型好，一点没有错。要说她的保养之道，志玲姐姐说除了爱泡澡，平时喜欢羽毛球、游泳、溜冰、高尔夫。如果不外出就在家跳跳健身操，练练瑜伽。林志玲举手投足、一蹙眉一回首中展现出来的自信与风度需要良好的修养、气质，这是常年的学习与锻炼而得来。今天来好好说说她练的这几个体式有什么好处，怎么练。

瑜伽单腿鸽子式

功效：可以伸展大腿、腹股沟和腰肌、腹部、胸部、肩膀以及颈部，刺激腹部器官，打开肩膀和胸部。

动作分解：侧坐，右膝弯曲，脚跟靠近会阴处。左腿向后伸直，胸背贴地，双手放在身体两侧，掌心贴地 弯曲左小腿，吸气，双臂抬高，双手绕到头后，双 手手指抓住左脚趾，头向后仰。正常呼吸，保持该动作10秒钟。换另一 侧也如此。

注意事项：腰不好的朋友慎做。

瑜伽坐姿侧伸展式练习

功效：柔软脊柱，燃烧侧腰脂肪，减掉腰腹部赘肉，缓解背部酸痛。

动作分解：腰背直立，曲右膝，将右脚跟贴于会阴处，左脚向外直膝打开，髋部面向正前方。吸气，双臂侧平举，呼气，上体向左侧弯，左手掌心向上抓住左脚尖。吸气，拉伸背部，呼气，上体下压，并尽量向外翻转，眼镜看向天花板，让右手也抓住左脚尖。吸气，上体还原，呼气放松，换侧练习。

瑜伽扭转式

功效：以扭转的方式，调整脊椎整体功能，使脊椎挺直富有弹性，能量容易往上导。强化中下层神经丛及增强神经系统功能。强化各脏腑及促进血液循环系统的功能。改善痔疾及坐骨神经痛。

动作分解：坐下，两脚向前伸直，弯曲右膝，将右脚跟紧触於肛门与生殖器官之间。左脚交叉跨过右腿成山型，置於大腿侧，脚掌着地。右手越过左脚膝盖外侧，并握住左脚大拇指。左手绕过背往前伸，尽量碰到肚脐。头部尽量往左後转。眼睛注视正前方一点，自然呼吸，保持此姿势30秒钟。放松。回复原来动作。左右换边，步骤同前，如此算一回。重复4次。

注意事项：初学者左右手伸展度不够，易造成头、颈、脊椎弯曲的现象。初学者两手不易握住时，可以用毛巾辅助。左手在上面时，右脚在上;右手在上时，左脚在上。越过肩膀的手肘尽量贴於耳际往上往後拉举。

瑜伽树式

树式是瑜伽的一个常见的站立体式，练习该体式能够慢慢增强平衡感，集中注意力，同时能够锻炼腿部肌肉，增强脚踝力量，使腰腹部、背部、手臂也能得到充分的锻炼，体式相对较简单，可常常练习，练习的过程中要注意动作的规范性。

动作分解：站在瑜伽垫上，山式站立，双脚并拢或稍微打开均可，左脚抬起，先将脚趾着地，将重心移动到右脚上，脚趾紧紧拔在地上，保持重心的稳定。将左脚抬起，向上到右腿大腿跟处，可用双手帮忙，使左脚脚跟抵在右腿大腿跟处，脚趾朝下，髋部端正向前，左侧大腿肌肉外旋，使弯曲腿和身体保持一个平面，膝盖保持面向侧面，双手在胸前合掌，之后随着吸气手臂沿着耳侧慢慢向上举过头顶，无限向上延伸，呼气使肩膀向下沉，眼睛看向正前方。呼吸匀畅，右腿发力保证重心不偏移，腹部收紧，眼睛尽量盯着一处，注意力集中，保持一段时间，同样的方法换另一侧腿，使两腿得到同等的锻炼。

注意事项：想要得到充分的锻炼，站立腿一定要主动发力，弯曲腿也要尽量抵在大腿跟侧，不要向下滑落。

志玲姐姐的这几个瑜伽体式，你学会了吗？

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