运动过程中，身体伴随着强劲的节奏得到了充分的锻炼，运动后需要充分的放松。这个阶段需要换为轻快的节奏和旋律，例如民谣、轻音乐，做一些放松和拉伸的动作，让锻炼后疲惫的身心得到舒缓。或者选择一些瑜伽练习中的放松音乐，闭上眼睛放松身心。
热身·肌肉放松节奏 BPM95-10
| 1 | Gone Going | 3:14 | Jack Johnson/will.i.am | The Mango Tree |
| 2 | Hey Oh | 3:31 | Tragédie | Tragedie |
| 3 | Come Let's Have A Party | 3:27 | Deutschland sucht den Superstar | Magic Of Music |
| 4 | Statue | 4:49 | Lil'Eddie | City of My Heart |
| 5 | What Game Is This | 3:33 | Billie Piper | Walk Of Life |
| 6 | This is the Life | 3:05 | Amy MacDonald | Die Ultimative Chartshow (Die Erfolgreichsten Singles) |
| 7 | Brand New Start | 3:30 | Iza/Snoop Dogg | Brand New Start |
| 8 | Up & Away | 3:43 | Banned Of St. Trinians | St Trinians 2: The Legend Of Frittons Gold (O.S.T) |
| 9 | The Boy I Used to Know | 2:51 | Marie Serneholt | Enjoy the Ride |
| 10 | April Sun | 3:13 | Euphoria | Eternal Gift From The Moment |
| 11 | She Will Be Loved | 4:17 | Maroon 5 | Songs About Jane |
| 12 | Song For Sophie | 3:19 | Aura Dione | Columbine |
| 13 | Along The Wall | 4:31 | Leigh Nash | Blue On Blue |
| 14 | Dear Love | 4:00 | Tynisha Keli | The 5th Element |
| 15 | Another Country | 4:12 | Cassandra Wilson | Another Country |
| 16 | Paid My Dues | 3:20 | Anastacia | Freak of Nature |
| 17 | All This Time | 3:24 | Britt Nicole | All This Time |
| 18 | If You Wonder | 3:12 | Jeff Bernat | The Gentleman Approach |
| 19 | Put Your Records on | 3:33 | Corinne Bailey Rae | Now the Ultimate Collection |
| 20 | Jailcell Mind | 3:54 | Hayley Sales | Carefree |
| 21 | Give Me Some Sunshine | 4:07 | Suraj Jagan/harman Joshi | Three Idiots |
| 22 | Sexy, Naughty, Bitchy Me | 3:28 | Lene Alexandra | Welcome To Sillycone Valley |
| 23 | I Was Made For Sunny Days - Digital Album Version | 3:13 | The Weepies | Be My Thrill |
| 24 | In Love For A Day | 3:28 | Jordan Pruitt | Permission To Fly |
| 25 | One Step At a Time | 3:24 | Jordin Sparks | Chilled R&B - The Platinum Edition [Explicit] |
| 26 | Loving Strangers | 3:59 | Jocelyn Pook/Russian Red | Habitación En Roma |
| 27 | The Man Who Can't Be Moved | 4:02 | The Script | The Man Who Can't Be Moved |
| 28 | Before You Break My Heart | 3:45 | Stevie Hoang | All For You |
| 29 | I Wanna Love You Forever | 4:24 | Jessica Simpson | The Collection |
| 30 | Sunshine After Rain | 3:52 | Natasha Thomas | Save Your Kisses |
冥想·放松
| 1 | 嗡玛尼贝美吽 | 3:24 | 葛莎雀吉 | Voice from Tara |
| 2 | Short Homage To Tara | 2:40 | 葛莎雀吉 | 花开时节 |
| 3 | Kyid Chig Rey | 3:36 | 葛莎雀吉 | 花开时节 |
| 4 | 观音心咒˙大悲咒 | 8:20 | 葛莎雀吉 | 修行的女人 |
| 5 | Dawa Dolma | 5:12 | 葛莎雀吉 | 花开时节 |
| 6 | 皈依发心 | 2:40 | 葛莎雀吉 | Voice from Tara |
| 7 | Om Ami Dewa Hri 阿弥陀佛心咒 | 3:59 | 葛莎雀吉 | 密勒日巴道歌 |
| 8 | 彼岸(听即解脱咒吟唱版) | 24:34:00 | 徐清原/嘉察仁波切 | 宗教音乐馆-藏传佛教音乐系列-彼岸 |
| 9 | 寂静的风 | 13:54 | 徐清原/嘉察仁波切 | 宗教音乐馆-藏传佛教音乐系列-彼岸 |
| 10 | 召唤,来自远方 | 10:33 | 徐清原/嘉察仁波切 | 宗教音乐馆-藏传佛教音乐系列-彼岸 |
| 11 | 空山 | 6:03 | 徐清原 | 当代音乐馆-新世纪密语系列-空山 |
| 12 | 云行水流 | 5:04 | 徐清原 | 健康音乐馆-身心灵健康音乐系列-意象太极 |
| 13 | 少女快乐咒 | 5:52 | 徐清原 | 当代音乐馆-新世纪密语系列-快乐咒 |
| 14 | 灵雨 | 4:56 | 徐清原 | 当代音乐馆-新世纪密语系列-空山 |
| 15 | 白度母心咒 | 5:47 | 马常胜 | 琴挑.空灵 |
| 16 | 般若心咒 | 7:20 | 马常胜 | 天籁密音 |
| 17 | 藏传大悲咒 | 4:26 | 马常胜 | 琴挑.空灵 |
| 18 | 作明佛母心咒 | 5:55 | 马常胜 | 天籁梵音 |
| 19 | 金刚萨埵百字明咒 | 5:31 | 马常胜 | 宗教音乐馆-藏传佛教音乐系列-油菜花开的季节 |
| 20 | 文殊菩萨心咒 | 5:52 | 马常胜 | 宗教音乐馆-藏传佛教音乐系列-油菜花开的季节 |
| 21 | 六字大明咒 | 6:07 | 马常胜 | 琴挑.空灵 |
| 22 | 随愿而来 | 5:23 | 马常胜 | 宗教音乐馆-藏传佛教音乐系列-油菜花开的季节 |
| 23 | Calling Wisdom | 5:34 | Karunesh | Enlightenment - A Sacred Collection |
| 24 | 寒空 | 5:29 | 姜小青 | 悠 |
| 25 | 夕阳の中の少年 | 5:59 | 贾鹏芳/桑木野宏子 | 紫翠水明~遥なる二胡のしらべ~ |
| 26 | 湖光水面 | 4:47 | 姜小青 | 悠 |
| 27 | 家乡的摇篮曲 | 4:39 | 姜小青 | 悠 |
| 28 | 末代皇帝 | 4:03 | 姜小青 | 悠 |
| 29 | 小雨 | 3:28 | 姜小青 | 悠 |
| 30 | 水无月 | 6:12 | 姜小青 | 悠 |
| 31 | Bamboo Dance | 4:47 | 邵容 | 和平之月·兰 |
| 32 | True Love | 4:38 | 邵容 | 和平之月·兰 |
| 33 | Wild Rose | 4:40 | 邵容 | 和平之月·兰 |
推荐歌手：
Leigh Nash、Britt Nicole、葛莎雀吉
运动是一辈子的事，美妙的音乐就像马卡龙里的夹心，会让你一点点爱上健身。快快收藏起来吧。
(文字来源于网络)
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