41岁的殷桃身材是真的好。在她晒出的比基尼照片里，正站在游轮上吹拂着海风，性感身材一览无遗，一身小麦色的肌肤，也显得非常健康有活力。

这样的好身材，让粉丝们都有些控制不住自己想给她P上衣服。把身材给遮得严严实实，也是相当有才了：

确实是，殷桃是那种对颜值与身材没有丝毫松懈的女神，一直都很让人惊艳。即使穿着这简单宽松的衣服，仍然让人觉得气质如兰的美。（注意这个站姿）

不过，你知道的，身材好气质好的人，都有一个特点，那就是爱运动。

对喽，熟悉的配方熟悉的味道，我健身博主又来日常催动了。

今天要说的是什么呢？你从上图找到蛛丝马迹了吗？看上图殷桃的站姿——两条腿相互交叉站着。

你试看看，这么站你是什么感觉呢？内在和外在。

是不是觉得这么站很有安全感？是不是觉得这么站髋和膝外侧很舒服呢？其实这不是一个普通的站姿，这个站姿的隐藏信息很多很多，下面我们一起解锁吧。

01

髋胫束

第一，这个站姿对于有髋胫束损伤的同学来说，是非常可取的。第二，腿可以向我们呈现很多的肢体语言，挺有趣的健身之外的知识点，在文末向大家分享。

现在，我们要先正经的了解一下知识点：髋胫束。

它的英文名是英文名iliotibial band，人称ITb。属于肌腱组织，维持髋膝稳定，很多髋外侧和膝外侧的疼痛都是因为它引起的，也被称为髂胫束综合征ITBs。

但髂胫束作为一个肌腱组织，没主动收缩功能，主要还是受连接肌肉的影响，比如有阔筋膜张肌，还有臀中肌，臀大肌，髂腰肌。

大部分人的臀中肌都是很弱的，臀中肌薄弱，阔筋膜张肌就会代偿，阔筋膜张肌紧张就会提高髂胫束的张力，从而导致髋膝外侧的疼痛不适。

所以如果出现了髋膝外侧的疼痛，首先要先针对缓解髋胫束的练习，然后结合臀肌的练习。今天分享髋胫束的练习，大家可以根据要求练习一个月。

02

髋胫束练习

侧卧髋外展练习，属于臀外展肌等距收缩，保持在髋关节外展约30度处，并有轻微的髋关节外旋和中性髋关节伸展。

此练习是将背部靠在墙上，侧卧，支撑腿屈膝，靠在墙上的腿缓慢沿着墙向上伸展。

这个练习到第四周之后，可以在脚踝周围增加了一个弹力阻力带。

站立式骨盆稳定练习是另一种等距收缩。练习者使用疼痛的腿支撑，然后使用弹力阻力带绑住另一条腿的脚踝，在整个运动中保持骨盆稳定。

套住的一只脚向外侧做对抗。

向前弓步。进行这项运动时保持骨盆水平。保持一只脚踩下，另一只腿上向前挺起，然后在同一只腿上向后挺进。这被认为是一次重复。重复5组。

站立伸展运动可以伸展到髋胫束，每次保持60秒，每天进行2次，双腿交叉，双手与脚反向向上伸展。

侧面的拉伸，先来到弓式，然后右手抓右脚掌，左脚膝盖触地，左脚帮助按压右脚膝盖，左手撑在地面，身体有一点扭转。在这里拉伸髋胫束，这个练习还可以调整骨盆错位。每次保持60秒，每天进行2次

这套练习可以用来针对有髋胫束疼痛的人群，直到疼痛得到控制为止，然后建议逐渐重新引入别的练习。而对于没有髋胫束疼痛的人群，可以起到一定的预防作用，所以建议大家将这几个练习引入你的日常练习中。

03

交叉腿部的肢体语言

记住面孔或特定动作要比记住某人站立的方式直观得多。那么腿的肢体语言有什么特别之处呢？简而言之-他们很诚实，我们大多数人可能会用言语撒谎。

而脸部是与他人互动时注意的中心，并且很容易“泄漏”情绪-我们很快学会了操纵它来戴上所需的“面具”。  

但是腿是远离大脑的最远的四肢，因此也就没有别人的注意。因为我们从不真正关心或关注他人对他们的所作所为，所以我们也倾向于忽略我们对自己的所作所为。这种疏忽为敏锐的观察者留出了很大的空间，让他们注意到在身体其他任何地方都看不到的隐藏的思想和态度。

现在我们知道了，让我们看看我们可以从腿的肢体语言中得到什么： 

你有多稳定？一个人的姿态稳定与他的自信心和幸福感之间存在相关性。

▲双腿分开且双腿分开时要保持平衡的姿势，这是一种积极进取且占主导地位的姿势。

▲双脚并拢站着表示屈服，认可或不确定性。无论是在身体上还是在社交上，表示一种中立的态度。

这就是为什么它经常被胆小的人和内向的人所采用，这些人希望避免被别人注意。

▲交叉腿非常类似于折叠臂。它覆盖了生殖器区域，可以暗示一种谨慎的心态。虽然它们很相似，但是腿交叉是少了一些自觉的行为，并且并不总是带有负面含义。

交叉的双腿使我们无法动弹-我们只有在不交叉的情况下才能移动。

因此，这可能是一个消极的信号-它是内在的和可疑的情绪的结果；您不愿意走得更远或改变主意。

交叉的双腿也是“自然呼唤”的已知标志，不要将“需要尿尿”与“你没有说服我”混为一谈。

或者，另一方面，它可以是一个简单的悠闲姿势 -在轻松的相遇中，许多人都采用这种姿势来表明自己与当前的互动紧密相连，没有离开的意图。请记住，它是被动的，因此当您需要影响或说服他人时，不要使用这种立场，您看起来不会很认真，没有足够的动力去督促他人。

 ▲一只脚站着，另一只脚放在一边，这通常是一个比较轻松的姿势，它可以表明该人的一些观点和愿望。

最后说一下你平时喜欢在什么场景用什么站姿呢？

本文图片参考来源：殷桃微博，网络等，如有任何不妥请联系删除。