在很多人的印象中，女明星生孩子就跟玩似的，轻轻松松卸货，还能光彩照人的走出医院。

生完孩子的赵丽颖，也因为生完娃越来越美上过好几次热搜。

但在《中餐厅》综艺上，眼尖的观众看到在赵丽颖卧室的床上，有一个黑色的按摩器一样的东西。当妈的人一眼就能认出来，那是一台骨盆矫正器。

生育对骨盆伤害巨大，骨盆变得松弛，就会带来腰酸背痛等一系列连锁反应，疼痛的滋味真的不好受。

生育后身体细微的变化，只有女人自己知道，就连光鲜亮丽的女明星，也要承受身材走形、产后抑郁等各种问题。

生过娃的女人，想要更好的恢复身体，避免拖出各种“后遗症”，一定要注意身体这三个“部位”！

01

十个妈妈九个腰痛

千万别不管

怀孕期间，随着胎儿越来越重，腰部借力就会让我们整个脊椎形态发生改变，加上生完还没恢复好，就开始不停抱孩子、弯腰换尿布，也会对腰椎带来损伤。

而且受孕期激素的影响，生育女性的骨盆和脊椎周围的韧带、肌肉也会变得松弛，怀胎十月很有可能出现筋挛和筋膜炎症，从而引起腰疼。

面对产后腰疼，千万不能坐视不管，一定要适当运动，尤其是核心肌群的锻炼，可以有效的帮助我们减轻腰部疼痛。

02

“紧不回去的那里”

阴道松弛

生完娃紧不回去了，是很多妈妈的烦恼。也有一些妈妈因为担心，选择了剖宫产，以为可以避免这个问题。

但其实，不论是顺产还是剖腹产，产后女性都会面临阴道松弛的问题，除了顺产时产道被撑大外，最根本的原因是和盆底肌没有恢复好相关。

盆底肌肌群看不到摸不着，但对腹部器官、子宫起到很重要的承托作用。随着胎儿增大，在子宫的压迫下，盆底肌就像一根“松紧带”，被抻了10个月再松开，自然失去了以前的弹性。

而自然分娩下，阴道括约肌、球海绵肌都会受到不同的损伤，从而影响了阴道的收缩能力。

产后进行盆底肌训练不仅可以提高夫妻生活质量，还有避免随着年龄增加出现的漏尿、子宫脱垂的风险。

03

瘦不回去的肚子

腹直肌分离

生过娃后，很多妈妈都不敢再穿紧身的衣服了，就算体重已经恢复到孕前，但松松垮垮的肚皮和难看的妊娠纹，真的就只剩苦笑了。

谁不想永远做美丽的女孩子呢？可因为生孩子肚子还像怀孕三四个月，真是瞬间老了十岁……

其实产后肚腩问题主要跟腹直肌分离有关！怀孕后，尤其是到了妊娠晚期，逐渐增大的子宫会使腹壁向两侧扩张延伸，腹前臂正中线的腹直肌也会逐渐向两侧分离。

腹直肌分离表现为肚子松松垮垮、腹部使不上劲儿，肚子可以摸到一个坑。

因为腹部肌群无力，还会影响身体平衡，导致腰椎、膝关节受力不稳，带来腰痛和膝关节磨损。

一般产后腹壁会逐渐恢复，但产后半年腹部仍然凸出、松松垮垮，腹直肌无法恢复到原来的位置，就被称为产后腹直肌分离症。

其中高龄孕产妇、巨大儿、羊水过多、多胎妊娠、身材瘦小、体重孕期增长过快的孕产妇都是高发人群。

此外，产后肚子周围的赘肉，还和皮下脂肪有关，所以要解决产后肚腩，恢复紧致腹部必须饮食和运动同时进行。

针对腹直肌分离的症状，还需要进行一些专业的动作来辅助矫正。